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仰泳的腿部技巧
仰泳是游泳比赛的项目之一，1900年第二届奥运会开始将仰泳列为正式比赛项目。仰泳的速度比自由泳慢，也稍逊于蝶泳，但是要比蛙泳快，仰泳的腿部动作对仰泳的速度有着极其重要的影响。下面是小编为大家带来的关于仰泳的腿部技巧的知识，欢迎阅读。
仰泳的腿部技巧
仰泳的腿部动作作用
仰泳时腿的动作作用有三点：一是推动身体前进，二是维持身体平衡;三是保持身体处于较高水平姿势。
仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同，只是卧水姿势不同，打腿方向相反。由于游仰泳时腿的位置较低，所以两腿的打水动作较深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。确切地说，仰泳的腿部动作是以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚有节奏地做上下交替打水。向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴，通过臀部和大腿后侧肌群的收缩，由大腿带动小腿和脚向下运动。
下打注意事项
在下打阶段的前大半部分，膝关节应伸直，踝关节应自然放松，脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时，大腿停止下压并转为上抬，小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动，完成后面的下压动作。此时膝关节逐渐弯曲。脚下压至最低点时，约在水面下45厘米深处，膝关节屈成135度～145度角，小腿与水平面构成35度至45度角。
随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。当大腿上打至膝盖接近水面时，就应及时制动并转为下压。此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝关节迅速伸直，小腿和脚加速上踢完成最后的鞭打抖踝动作，脚踢出水花。
上踢和打腿周期
上踢结束时，腿部完全伸直，脚尖稍低于水面。紧接着又开始另一个打腿动作周期。腿的下压是打腿的恢复过程，可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。在做下压动作时，脚相对于静水是向下、向前运动，不起推进作用。但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿处于较高的位置，有助于保持身体的稳定和流线型。在做向打水动作时，由于打腿时人体不断向前移动，所以脚相对于静水实际上几乎是垂直向上运动，所产生的打水升力和打水阻力可以形成一个基本向前的反作用力，推动人体向前运动。
踝关节的灵活性
踝关节的灵活性对上踢动作的效果有很大的影响力。如果踝关节灵活而放松，在上踢过程中能保持内旋并充分拓屈的姿势，则可以使脚掌平面与脚的运动方向形成一个合适的迎角，从而产生一个较大的垂直于脚运动方向的打水升力。
如果踝关节柔韧性差，脚掌平面与脚运动方向形成的迎角过大，接近于90度，则上踢动作主要产生向下的打水阻力，推进效果差。增大屈膝的程度虽然也可以减小脚掌对水的迎角，但过分屈膝会使小腿受到更大的水阻力。因此，仰泳腿部动作效果的提高应依赖于踝关节灵活性的提高。
仰泳鞭状打腿的动作要有鲜明的节奏，一腿下压时，另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松，上踢动作则要用力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露出水面，否则会影响打腿效果。
水中的五种仰泳打腿练习
01手扒池边仰泳踢腿练习
做手扒池边仰泳踢腿练习的时候，首先需要掌握好扒边的方法。踢水的时候，身体的位置要保持基本水平，注意体会下压和上踢的技术动作要领，控制好腿部动作的节奏。
要注意的是：在第一次做这项练习的时候，由于水的浮力的作用，身体平衡不好掌握，所以控制好身体位置是做好练习的基础。另外双脚在下压和上踢的过程当中，位置掌握也很好重要，其重点有两个方面，第一是上踢和下压动作完成以后，双腿的位置。第二是当动作完成以后，两脚之间的距离。
02枕板仰泳踢腿练习
在做枕板仰泳踢腿练习的时候，身体要尽量放松舒展，使身体平直仰卧在水中。踢水的时候，踝关节要放松，下压和上踢的频率不宜过快，主要是体会腿部的动作要领。
要注意的是：踢腿练习的时候，头部的枕板的位置要控制好，使头部自然浮在水面上，腰腹部要自然平展，使身体保持平直。踢水的时候，要注意动作要求，膝盖不能出水面，踢水的频率要由慢到快，重点是体会下压水和上踢水的技术动作要领。
03手置身体两侧仰泳踢腿练习
双手放在体侧做仰泳踢腿练习，由于没有了扶板难度有所增加，在这项练习当中，控制好身体位置是关键，身体仰卧于水中不仅要保持水平，而且也不能左右晃动过大。
在做这项练习的时候，首先需要保持身体的平直，所以腰腹部一定要平展，颈部要适当放松，注意掌握好腿部下压水和上踢水的节奏。踢水的时候，注意脚踝要适当放松。
04双手前伸仰泳踢腿练习
在做双手前伸仰泳踢腿练习的时候，掌握好身体的平衡是很重要的方面，由于双手前伸，身体的平衡主要依靠双腿上下运动来掌握，所以控制下压和上踢的踢水的节奏就显得更加重要了。
要注意的是：在做这项练习的时候，双手要尽量伸直，大臂夹住头部并且贴住耳朵，身体要保持平直，在保证好身体位置的同时，注意体会腿部动作的技术要领。下压水的时候，腿部尽量要伸直，当下压结束的时候，膝关节自然弯曲成130—140度左右。上踢水的时候，要由大腿带动小腿和脚踝依次完成踢水动作。踢水动作完成的时候，腿部基本平直。
05潜水仰泳腿部动作练习
潜泳仰泳腿部练习，是在比较熟练掌握仰泳基本动作之后所进行的练习，初学仰泳的朋友不太适合采用这种方式进行练习哦。潜泳仰泳腿部练习，对于巩固和提高仰泳腿部技术有很大的好处，尤其是踢水时，对小腿和脚面的压力感最为明显。
要注意的是：在做这项练习的时候，要特别注意潜水的深度和距离，初次练习的时候，潜水的深度不要太深了，距离也要适当短一些，主要体会上踢和下压的技术动作要领。
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