分析早上跑步的好处

分析早上跑步的好处

　　跑步是一种有益身心健康的全身运动，不受场所限制，也没有时间要求。很多人之所以热爱跑步，是被它的好处所吸引。那跑步有什么好处呢？怎样跑才健康？跑步后怎么吃？大家赶紧来妈网了解一下吧。 早上跑步的好处

　　正所谓，“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处，千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏：

　　1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

　　2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

　　3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

　　4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

　　早上跑步如何避免不良反应

　　跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等，严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢？

　　1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

　　2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

　　3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

　　4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

　　5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

　　早上跑步的正确方法是什么

　　早上跑步虽有很多益处，但也不能盲目跑，应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢？正确的跑法是怎样的？一起来了解一下吧。

　　跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

　　需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。

　　早上跑步后怎样做整理运动

　　初次跑步的人，跑后往往有心跳、气喘等症状出现，总想立即坐下来休息，其实，这样做是不对，不但休息不好，反对健康有害。因为长时间的运动，人体内血液循环加快，如果马上坐下来，四肢的血液不能很快循环到大脑，结果大脑会暂时出现缺氧情况，从而引起头昏、恶心、呕吐。因此，跑步后要做整理运动。

　　整理运动非常简单，一般在跑步即将结束时做即可，如放慢速度跑动或走动，让呼吸变得更匀称，有规律。此外，还应及时把汗水擦掉，更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴，然后吃早餐。等身体恢复到正常状态，再去上班。如果时间比较赶，也可以简单地做整理运动。

　　为避免犯错，平时需要牢记做整理运动常见的误区，如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部，不要一边喝冷饮一边慢走，不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的，如果身体出现异常情况，应马上到医院做检查，不然可能会留下后患。

　　早上跑步后如何补充营养

　　有的人认为，早上跑步后需要大量补充营养，如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，否则会影响身体。其实不然，这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢？一起来看看吧。

　　人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。

　　但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

　　对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

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