夏季减肥的最快方法

夏季减肥的最快方法

夏季是新陈代谢最旺盛的季节，夏季要减肥的是最快的，那夏季减肥有那些方法。

夏季减肥的最快方法：1、‘加点力量练习’+‘按摩’

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，从而，这个时候轻轻按摩，能疏通经络，推开打结肌肉块，打造条状曲线形肌肉状态，消除多余脂肪，是促进脂肪的自我消耗的。

夏季减肥的最快方法：2、“短”时多次运动

有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

夏季减肥的最快方法：3、减少高脂肪食物摄入

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

夏季减肥的最快方法4、规律充足的睡眠

有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

夏季减肥的最快方法5、多吃全谷食物

此种夏季减肥的最快方法尤其重要。因为全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥，而且它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感.

夏季减肥的最快方法：如何不反弹

首先，我们先从饱腹感说起。要扛饿，就是要让身体"觉得饱"，而饱腹感就是这个意思。研究表明，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低;而含量较高，饱腹感就会增强。此外，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，则食物的饱腹感增强。总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。

接下来，我们还要知道饱腹感、血糖指数和胰岛素三者之间的关系。饱腹感与人体内的血糖水平存在着紧密的关系。血糖水平降低会激发饥饿感，所以能使血糖升高的食物就会使人获得饱腹感。说到血糖，就不得不提"胰岛素"。

相信了解的人对它非常熟悉，这种由胰腺分泌的激素，控制着体内的糖、脂肪、蛋白质三大营养素的平衡，其中最主要的任务之一就是调节血糖。但胰岛素会带来一个问题，那就是它会促进脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急剧升高时，胰岛素就会促进血液中的糖转化为脂肪从而稳定血糖水平，还会抑制脂肪酶活性，从而阻止脂肪分解成为脂肪酸。、

因此，如果不想增加脂肪，我们就要在吃饭的时候要尽量地让血糖慢慢上升，不要惊动胰岛素出来“帮忙”。

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