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消除心理压力的办法

时间：2022-07-02 13:01:17 生活常识我要投稿

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消除心理压力的办法

　　导语：有哪些有效消除心理压力的办法？消除心理压力有什么技巧？以下是品才网pincai.com小编整理的消除心理压力的办法，欢迎阅读参考！

　　消除心理压力的办法

　　保持心理健康的首要任务是预防，而预防就是从理智上找出一些方法，解除心理压力，美国心理健康专家，颇有名望的精神学家乔治?斯蒂芬森博士，根据他多年的临床实践得出的结论，提出保持心理健康的十一条方法：

　　一、坦率地交谈找出你所信任的，谈得来的，头脑冷静的人交谈，如果他是医生当然最好，找不到这样的医生，找一位能相互交心的知已也可以。你可以把你的喜怒哀乐尽情地向他倾诉，彼此思想交流，感情共鸣，不让内心积存任何消极不利的情感和情绪。

　　二、暂时地逃避如果遇到了紧张刺激的冲击，或者遭到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼状态，一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，经过一段时间后，就会恢复心理上的平静。或者把心灵上的.创伤填平。把思想情感转移到其他活动上。当你的情感遭到激烈震荡的时候，你可以把心思暂时放在谋求“第二职业”上，比如专心致志地写字、绘画、弹琴等等。去“忘我”地热衷于一件可以干的事情。这样就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等等情感转移替转掉。

　　三、对人世间谦让一个人如果总是好的自我表现，干什么都想抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角和后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张感里解放出来的乐趣。

　　四、为别人服务多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼，做好事会使你心安理得，心满意足。

　　五、做一件事要善始善终当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，而且要从最容易解决的问题下手。有了成果就会有信心，成果越多、越大，信心就是更足、更强。

　　六、避免超乎常态的行为不要做力不从心的事，不要一个地连续承担难题，否则你会一事无成，尤其是性情急躁的人处在烦躁情况的时候，认为“没关系”把什么事情都一古脑儿地包揽下来，结果往往会招架不住。并且会使你感到非常紧张、烦躁。

　　七、对别人要宽容大量不要对别人要求过甚，让别人有一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消积情绪。

　　八、给对方机会有时你可以处于被动状态，给对方一个表现自己的机会，这样做可以避免因人际关系的紧张，而使自己烦恼苦闷。

　　九、自己动手不要推诿说自己“我忽视”，或者说“我正想要去做”等等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。

　　十、制订一份休闲计划一个人应该善于利用自己的闲暇时间开展一些有益于身心健康的文娱活动。可以促进大脑的血液循环。有利于排除损伤大脑的二氧化碳。

　　总之，每个人都应该想方设法地去消除心理上的压力，心理压力会增加人体血液里的有害胆固醇(低密度胆固醇)减少有益的胆固醇(高密度胆固醇)。这样，动脉就会容易硬化，对身体健康不利！

　　上面这张图片是测试心理压力的！图片是静止的，如果你看到的效果是转得很快那就是鸭梨山大了！那有什么解除心理压力的技巧？

　　解除心理压力的技巧

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　　8、自嘲法

　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的`心理氛围。

　　9、宣泄法

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

　　10、逃避法

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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