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关于跑步减肥的最佳方法以及注意事项
在生活中,每天跑跑步,不仅仅有利于我们的身体健康提高免疫力,还能够减肥瘦身呢。所以跑步是有益我们身心健康。那么关于跑步减肥的最佳方法以及注意事项有哪些?以下是pincai小编为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
关于跑步减肥的最佳方法以及注意事项
穿上合脚的跑鞋
我们知道,“工欲善其事,必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大,一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的,关键是适合自己。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅,从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率,还能减少运动对自己的伤害。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪。
控制好跑步的频率
跑步的时候,每一迈出一步都会对脚产生一种重击,因此如果频率太高,很容易使脚部受伤。控制好跑步的`频率,能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程,不应“三天打鱼,两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划,慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死,应该以自由锻炼为原则,如果身体不适不要强行锻炼。
劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力,但是在身体状态不好的时候,应该适当休息,不要勉强去跑,可以适当调节一下锻炼的强度和时间,不要操之过急。
训练流程
热身10分钟 进入运动状态
慢跑20分钟激活每一块肌肉
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
注意事项
1、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。。
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