减肚子最有效的方法

减肚子最有效的方法

减肚子最有效的方法

01游泳减肥

游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

02空中脚踏车

腿部在运动的时候，要运用腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利，在临睡前做这个运动效果更佳。

03呼啦圈

在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。

04仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的'方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。

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