含磷高的食物有哪些

时间:2023-06-20 16:20:47 晓丽 职场健康 我要投稿
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含磷高的食物有哪些

  磷是人体内不可获缺的微量元素之一,人体内缺乏磷就会导致机体营养不良,磷元素的获取可以从食物中获得,因此自然界中含磷高的食物也是很多的,下面是小编整理的含磷高的食物有哪些,希望大家喜欢。

含磷高的食物有哪些

  含磷高的食物有哪些呢?

  (1)乳制品:奶类,优格,乳酪,优酪乳,发酵乳。

  (2)干豆类:红豆,绿豆,黑豆。

  (3)含磷高的食物—全谷类:莲子,薏仁,糙米,全麦制品,小麦胚芽。

  (4)内脏类:猪肝,猪心,鸡胗。

  (5)坚果类:杏仁果,开心果,腰果,核桃,花生,瓜子,栗子,芝麻。

  (6)其他:健素糖,酵母粉,碳酸饮料,巧克力,可可,蛋黄,鱼卵,肉松。

  常用食物含磷量表

  1. 谷物类:

  面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175

  米 粉 37 面 线 87 糙 米 280

  面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405

  米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451

  面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516

  2. 油脂类:

  猪 油 0

  花 生 油 0

  沙 拉 油 0

  3. 干豆种子及坚实类

  冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506

  花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560

  豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570

  豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574

  味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583

  粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777

  黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984

  4. 淀粉质根茎类

  蒟 蒻 7

  豆 薯 14

  马 铃 薯 58

  荸 荠 72

  莲 藕 粉 80

  菱 角 104

  甘 薯 110

  5. 家畜家禽类

  猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246

  肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265

  五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276

  牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283

  瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430

  腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476

  羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521

  6. 水产食品类

  海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240

  海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249

  鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257

  蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257

  蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291

  脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353

  虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)

  7. 蔬菜类

  白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61

  冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66

  大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71

  刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76

  青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80

  青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81

  高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100

  匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120

  芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140

  茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190

  蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208

  小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210

  8. 水果类

  茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27

  黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27

  芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27

  凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38

  苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42

  蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42

  枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49

  红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128

  9. 蛋与乳类

  鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198

  鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232

  鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238

  鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547

  10. 其它

  食 盐 微量 黑 糖 80

  汽 水 1 酱 油 153

  啤 酒 4 包 种 茶 185

  蜂 蜜 7 红 茶 270

  甘 蔗 汁 9 绿 茶 550

  白 醋 16 健 素 汁 970

  醋 25 酵 母 粉 1600

  含磷高的食物有哪些

  含磷高的食品主要有动物的肝脏、豆制品、奶制品、坚果和肉类等。

  1、动物的肝脏:比如猪肝、猪肚以及猪心、猪腰和牛肝等,动物的肝脏里面含磷量比较高。

  2、豆制品:比如黄豆、红豆、豌豆以及绿豆等,豆制品不仅营养价值比较高,可以为身体补充所需要的植物蛋白,同时里面含磷比较高。

  3、奶制品:比如纯牛奶以及酸牛奶,牛奶里面含有钙磷以及多种的矿物质和水分,有利于被人体消化吸收。

  4、坚果:比如核桃、松子、栗子以及杏仁和南瓜子等,这几种坚果里面也含有磷。

  5、肉类:比如猪瘦肉、羊瘦肉以及牛瘦肉和鸡肉、鱼肉等,肉类当中富含磷元素。

  当身体缺少了磷元素,可能会导致精神上面产生症状,会导致烦躁不安,并且还会引起感觉功能异常、精神错乱,可以通过饮食的方式补充体内所需要的磷元素,或者在医生的指导下通过口服补充磷的药物进行治疗,比较常用的药物主要有磷酸钠、磷酸钾、中性磷酸钠和中性磷酸钾,用药期间,需要定期到医院进行复查。

  含磷高的食物有哪些

  1、动物瘦肉,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些动物的瘦肉当中往往含有着丰富的磷元素。

  2、蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,这些蛋类的蛋黄当中往往含有很高的磷元素。

  3、海洋的植物性食物,比如海带、紫菜、海苔,这些海洋的植物当中往往也含有丰富的磷元素。

  4、坚果类的食物,比如核桃、榛子、花生、开心果,这些坚果里面也含有丰富的磷元素。

  含磷高的食物有哪些

  1.瘦肉:如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦肉当中往往都富含有丰富的磷元素。

  2.动物内脏:如猪肝、猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、牛肚、牛肝等,食用这些动物内脏,能够为机体提供丰富的磷。

  3.蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,都能够为机体提供丰富的磷元素。

  4.谷物类:黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等。

  5.坚果类:核桃、花生、松子、杏仁、南瓜子等,适量食用可为机体提高磷元素。

  磷是人体不可缺少的元素,长期缺磷会影响身体的健康,所以要饮食均衡,合理安排日常饮食,常摄取磷元素丰富的食物。

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