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高考的常见应试心理技巧
高考过程中考生都要承受一定的压力,这种压力源于高考,因此考生对高考的深刻认识对于缓解考生的压力有着重要的作用,高考应试心理调整。
高考的常见应试心理技巧
高考是难度的考试——国家难度标准为0.55-0.65。
高考是速度的考试——综合试卷、语文答卷时间为2.5小时,数学、外语答卷时间为2小时,要求考生在规定的时间里完成全卷。
高考是心理的考试——通过高考试题考查学生的心理品质。
高考是考生向自己极限的一次冲击,考生除了要具备一定的知识和一定的能力外,还应当具备良好的心理品质。
高考过程是考生知识能量和能力能量释放的过程,这个释放过程需要催化剂,良好的心理品质就是考生释放能量的催化剂。
高考是选拔考试,命题专家最终追求的是试题、试卷的区分度,因不是每一道题都是给每一个考生预备的,老师笔记《高考应试心理调整》。有的时候还会发生这样一种现象:命题专家认为是难的题考生从来也没感觉到容易过,而命题专家认为是中低档试题,考生还是觉得很难,因此考生参加高考一定要有难的准备。
明确了高考检测方向和命题意图,考生在考场上应当具备什么样的心理状态?
首先,要具有一种霸气,要学会长自己的志气,“我不会做的别人也不会做,我会做的别人不一定会做”,庄子说:“志不强者,智不强。”,“会当凌绝顶,一览众山小”在考场上不断长自己的志气,自己的才智才能得到充分发挥。
第二,要有一种气势:“苦心人,天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴”,进入考场如入无人之境,旁若无人。
第三,对自己要充满信心,前苏联作家高尔基说过这样一段话:什么是能力?所谓能力就是相信自己,相信自己的力量。“狭路相逢,勇者胜!”
一位心理学家有一段名言:我们这一代人一个最伟大的发现就是学会了用调整自己的心态来改变自己的生活。高考如此,今后的生活、工作也如此,这句话应当成为我们的座右铭。
心态调整
1.保持日常习惯
有些考生可能会认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,容易辗转反侧,难以入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。所以考生只要按照平时作息或者稍微提早一些休息就可以了。
还有些考生因为紧张、兴奋等心理状态影响睡眠,这是正常现象。但是要知道高考考生正处于人生精力最充沛的时期,偶尔睡不好并不会影响精力,睡不着在床上静卧也是一种休息,考生不必着急,可聆听一些放松的音乐。
考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。
2.轻装上阵
在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,抛弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵,从容应对。
3.进行积极的自我暗示
在考前,有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧,出现了焦虑情绪。针对过度焦虑的情况,考生可以进行积极的自我暗示,给自己打气。
考生可以回忆一下平时成功的经历,告诉自己:“我能行的,我大多知识都已经掌握了,OK!该复习的我都复习了!该准备的我都准备了!”。高考只是一次重要的考试,同学们已经经历了那么多次的考试,这一次不会有什么问题。
相反地,总是想着“万一我没考好”“万一我迟到了”,就是一种负面的消极的自我暗示,会给自己带来许多的压力。与其过分担忧自己会出问题,为什么不给自己多鼓鼓劲呢?考试的时候,先做简单的,自己一眼看到就会做的题,每做完一题就在心里给自己一次鼓励。这样也能有效缓解紧张焦虑的情绪。
4.适当的复习
考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。但是只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样,复习一些基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。
还有一些考场上的放松小技巧,同学们也可以尝试使用:
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸。心中默念:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮鬼脸法:找一处稍偏僻的地方扮鬼脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁,一切忧虑紧张的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能超常发挥,考出好成绩。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉紧缩再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
考前必知的应试小窍门
1.通览试卷重审题
考生在稳定情绪并得到试卷后,检查试卷的同时应迅速浏览整份试卷,做到心中有数。对任何一道试题都须仔细审题。综合题、作文题等要先审题构思再动手答题,并看清答题区域大小,以免浪费时间,影响心态。
2.拿起卷子做什么?
第一,先写名字等信息。
第二,按序作答,先易后难。开考后,考生应按试题顺序作答,即选择、填空、简答、综合应用等,先做容易的、有把握得分的试题。遇到难题不紧张、不纠缠,解答不出先绕过。
3.卷面整洁字清晰
考生在回答主观性试题时,首先要看清题号和答题区域,不要只顾答题速度,忽视了书写质量。要做到字迹清晰,保持卷面整洁,叙述有条理,让评卷教师能够看得清辨得准,避免因字迹辨认不清导致不必要的失分。
4.心态平和抗干扰
考生进入考场后,可先简单熟悉一下环境,但不要过多地东张西望,应平心静气专心应考。考试期间,不要被考试以外的事情分散注意力。每科考试结束前15分钟监考人员会宣布剩余时间,如果还有试题未答,应按先易后难顺序力争在时限内答题完毕。
5.考完科目别懊悔
高考是选拔性考试,其试题具有一定的区分度,在考场上有答不出的题目,或有的题目答题失误实属正常,考生不必过分懊悔自责。考过一科忘记一科,积极准备下一科考试,切勿出门即对答案,更不要情绪低落,以致影响下一科的正常发挥。
6.新题旧做
留心过去做过的习题与考题的关系,领悟差别,引发思路。
7.确保效率控制时间
时间分配要合理,教室前方一般有钟表,监考老师也会在重要时间节点提醒。
8.若有疑问,问清再答题
不明白的试卷要求,要及时与监考老师联系,问清楚再答题,切勿自以为是,胡乱作答。
9.最后说说作文
看到作文题目,首先要了解和以前写过的作文有什么区别。若有极小差别,看看能否借用其主要思想;如果完全不同,不要慌张,理解其中心思想和意思是什么,先想好再下笔,做到前后关联、主题明确、有理有据、文字流畅、字迹工整,同时还要注意字数。
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