夏季中医养生原则参考

关于夏季中医养生原则参考

　　夏季是从立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机蓬勃。对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应夏季炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。因此夏季养生的基本原则：盛夏防暑邪；长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。即《内经》里所指出的“春夏养阳”，着眼于一个“长”字。

　　（二）精神调养

　　夏，在五行中属火，对于夏季的精神调养，要避免发怒，使气机通畅，情绪外向，对外界事物有着浓厚兴趣，这是适应外界养生之道。俗语说，心静自然凉，夏天酷热，人往往心烦气躁，因此夏季精神养生基础要保护好心脏，并重视精神的调谐，故宁心神尤为重要，要注意心情的沉静。此外，精神养生，还要注意：一是要有事可做，使精神不空虚，二是要有较好的精神修养，可免除外界不良的情绪的干扰，只要做到这两点，精神自然会爆满，这也是夏日精神调养的基本法则。

　　（三） 起居调养

　　夏季作息要晚睡早起，以顺应自然界养生阴衰的变化。署易伤气，炎热可能使汗液排出太多，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心，甚则神昏，因此安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日暴晒之时，要加强防护，要安排午睡。夏日酷热，每天要有一次温水澡，不但可避暑防病，而且加强血液流动，消除疲劳，增强免疫力。此外，夏季人体腠理开泄，易受风寒寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用风扇，空调也不要太低。

　　（四）饮食调养原则

　　夏天因炎热的环境，体温调节，水盐代谢以及循环、消化、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，导致人体代谢增强、营养素消耗增加。另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。此外，因天热人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取。因此夏天的饮食调养是十分必要的。其原则有以下三方面：

　　第一，要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，每天增加以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主的优质蛋白质为好。

　　第二，要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，而且汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

　　在新鲜蔬菜及夏季水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。

　　第三，要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠可加到饮料中；水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等含钾量比较高，多吃这样的食物可以防止钾的缺失。

【夏季中医养生原则参考】相关文章：

中医养生：秋季老人食补的健康原则06-28

冬至养生原则06-27

春分养生原则07-12

立冬养生原则07-05

中医养生常识06-22

中医养生误区06-28

中医冬至养生07-02

女性春分养生原则07-03

大雪节气养生原则06-28

白领的养生保健原则06-28