夏季养生小常识信息

夏季养生小常识信息

　　夏天来了，你知道夏天如何保健养生吗?夏天人们的火气都大，要经常吃一些清凉解暑的食物，才能抵抗住高温天气，那我们又该怎么做呢?小编这就告诉您。

　　小常识一：饮食清补，多吃“苦”

　　夏季多湿热，酷暑难熬，容易伤肾气、伤脾胃;而苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。人体的心阳在夏季最为旺盛，功能最强，夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　常识二：保健要“养阳”

　　炎炎夏季，多数人会得空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差过高，加上人们喜欢食用冰品冷饮，来消暑，肯定会伤阳气。因此，要注意不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，多开窗通风。

　　小常识三：健脾除湿

　　湿邪是夏季的邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，所以应常服健脾利湿的食物。可选择健脾化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　小常识四：多喝水

　　夏天出汗多，体能消耗快，水是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，因此需要多补充水分，也可以水中加入适量蜂蜜，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。

　　小常识五：饮食滋补

　　夏季食补以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应选择具有清淡滋阴功效的食品。

　　小常识六：补充盐分、钾和维生素

　　夏季炎热人体出汗较多，钾离子也会随着汗液流失，所以很容易造成的低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些水果蔬菜。

　　小常识七：适当补充盐分和维生素

　　人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，所以应该在补充水分的同时，注意盐分的补充。我们每天可以适当饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

　　小常识八：合理睡眠

　　夏季中暑的发生与睡眠质量也有关系。上班族生活节奏快，工作量大，经常牺牲失眠时间加班加点没日没夜的工作，白领一族应该合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力，以此提高工作效率。

　　小常识九：适当锻炼

　　夏季是运动的最佳时节，但是也要遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，在气温高于35℃的时候，要减少运动量，另外锻炼身体最好选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行，场地尽量选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤来解暑。

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