如何面对专升本考试压力

2017年如何面对专升本考试压力

　　2017年河南专升本总体报名录取情况已经出来了。据统计，2017年河南专升本考生为64205人，总录取计划约为37000人，二本院校招生计划约为23000人，三本院校招生计划约为14000人，总录取率为57.6%，二本录取率为35.8%。下面耶鲁专升本给同学们分享一下历年河南专升本录取率，同学们可以做一下参考：

　　从表格中对比可以发现，近几年的升本率都是在60%以上，而2017年录取率变低了，而且报考人数比2016年增加了一万多人，可见2017年河南专升本考试竞争挺激烈的。同学们要做充足的准备，来面对这场高压力的专升本考试。面对专升本考试压力，同学们该如何调节呢?

　　一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论“专升本”如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在“专升本”考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　二、优化情绪

　　在考前复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，通过做3～5分钟的深呼吸来放松，或者做适当的体育活动，如散步、慢跑等，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心，影响自己的情绪。

　　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考多少分。要知道“专升本”只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　四、合理作息

　　在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，因为没睡好整个状态不佳，复习的效率也不高反而会带来失败的心理，这时不妨提醒自己，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，这是完全正常的，那么很快就会过去。

　　五、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。