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秋季养生小常识顺口溜
立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。那么秋季养生知识你知道多少？
秋季养生顺口溜
三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
秋季保健七口诀
1.合理增减衣物
立秋后，爱美的张小姐依旧穿着夏天的清凉装——凉拖、短裙，可是前几天，她请了病假休息。来上班时，办公室的小姐妹发现室温有26摄氏度，但一向时尚的 张小姐居然长衣长裤加身，这可让人看不懂了。大伙细问后得知，原来张小姐前两天凉过了头，患了寒冷性脂膜炎，即人们常说的“裙装病”。
“春捂秋冻”的道理没错，但年轻人即使体质好也应“冻”得适度，“秋冻”不当，会招来“裙装病”——大冷天穿得太少落下关节炎；名为寒冷性脂膜炎的皮肤 病，也常常会袭击那些为了美丽而不顾气温低穿着单薄的女性；光脚穿凉拖或光腿穿短裙的女孩，还会“寒打脚上起”，因为中医认为，人体的阳脉从脚起，秋天护 住脚就等于护住了阳气；丹田在腹部，它是元气之根本，护住肚子就是护住了元气。阳气和元气充足，人体的免疫力就强，就不容易得病。
与张小姐的清凉装相比，立秋的第一场雨后，妈妈就给3岁的童童穿上薄毛衣，可孩子还是流涕不止。童童妈纳闷了，怕孩子受凉，特意给加了衣服，感冒怎么还是不请自来。
天气刚一转凉，就给孩子穿很多衣服，活泼好动的他们极易因出汗而把内衣浸湿，待安静下来时，风一吹，就易感冒伤风。秋凉之际，应该尽可能晚一点增衣，即能穿单衣，尽量不加外套，因为适当地冻一冻，可增强皮肤的耐寒力和身体的抵抗力。身体弱者另当别论。
2.早睡早起宜养收
中医认为，从立秋开始，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。
因此，秋季养生，要以养收为原则，起居作息要相应调整，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。李副院长说，夏季人通常心血难安，睡眠不安稳或多梦、易醒，而 秋季由于阳气容易泄漏，更要注重睡眠的调整。早睡能顺应阳气的收敛，早起则可以使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。
3.先调脾胃后进补
一立秋，林大妈就忙着开始为一家人进补，又是羊肉汤又是参汤，可是没想到，老伴的胃肠承受不住短时期内大批量补品的“狂轰乱炸”，开始与主人较起劲，林大妈不得不陪着老伴上医院。
夏季人们普遍食欲不佳，脾胃虚弱，此时大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的肠胃无法承受突如其来的补品，导致消化功能紊乱，所以秋季进 补之前一定要先调理脾胃，侧重清热、利湿、健脾，多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因 人而异，脾虚及胃火旺盛者要区别对待。
4.晨起一碗粥保养身体
鹤发童颜的吴大爷82岁了，饭量不大，不爱运动，儿女们担心父亲久坐不动会影响肠胃蠕动从而便秘，可老人每天喝粥的习惯让儿女的担心变得多余，“我一 年四季离不开粥，喝来喝去，终于悟出了古人所讲粥饮为世间第一补人之物的道理，不同的季节喝不同的粥，对身体大有好处。”
粥有适口、易消化吸收、生津益气的功效，古人认为“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花钱少，关键能润燥滋阴，益于养生。秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥，玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年的功效。
5.清润调养抗秋燥
又到一年秋燥时。尽管每天都会喝够8大杯水，可白女士嘴皮照样干，鼻腔依旧燥，脸上还起皮。其实，这都是因为酷暑消耗完了人体的津液，而秋燥又进一步来袭。针对这种情况，当下最应该做的就是补足津液，在此特别提醒，一是补，二是防丢失。
喝水是补津液，可是喝的水已经不少了，嘴唇还照样干，怎么办？李副院长提出如下建议：
●少吃过油、过甜、过咸的东西，并尽可能少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味饮料。
●多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。为什么排便与补津液有关呢？因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。
●多运动，运动促进血液循环，津液自然充足。
●饮食调养应以清润为主，多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。
●忌情绪过激。问问自己，情绪是不是不稳定，心情烦不烦？这些都会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥。
喝水喝茶固然能防燥，但仅靠这一点还不够，多喝点汤和粥，也是防燥的要点。
但是如果喝了很多水，又喝了很多汤和粥，可是一到单位就因为一点小事大动肝火，这样喝多少水也没有用——嘴唇照样干。
再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大鱼大肉，又吃了不少甜食，喝了可乐，你上午喝的水全没用了。所以要多吃防燥的，躲着助燥的，再从全身及情绪方面把握自己，就一定不会再干燥了。
6.轻松平缓去运动
俗话说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以周身微热而不出汗为好，选择轻松平缓、活动量不大的如登山、散步、做操、慢跑等项目。
7.生活规律除“秋愁”
人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。但入秋之 后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌的褪黑激素就会相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工”，情绪也就低 沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止“秋愁”呢？李副院长说，首先，生活要有规律，按时作息，晴朗的日子里，多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、鸡蛋和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，消除抑郁情绪，还要参加一些有益身心的娱乐活动，使人心情舒畅，精神振奋。
秋天是果实累累的，她给了我们一个金色的丰收季节，她虽是人们最易生病的“多事之秋”，但也是调养生机的最佳时节，我们一定要好好把握。
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