预防感冒的方法有哪些

预防感冒的方法有哪些

　　在季节变化时十分容易感冒，那么预防感冒的方法有哪些呢？下面就和小编一起来看看吧。

　　预防感冒的方法有哪些

　　1、多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

　　2、拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　3、清洗鼻子。美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

　　4、少坐电梯。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

　　5、不留长指甲。近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

　　6、饮食补锌。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

　　7、坚持快走。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2~6倍。

　　8、睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的.人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

　　宝宝预防感冒的方法

　　1、预防感冒最直接、最有效的办法是勤洗手

　　有关研究表明，引发感冒的病毒有200多种，其中50%是鼻病毒，也是秋季传染率最高的病毒。它能在毛巾上存活1小时，在人手上存活70小时。宝宝一旦接触到沾染了病毒的物品，再不自觉地用手揉眼睛、摸鼻子便会感染感冒，潜伏期为1至4天。所以，一定要经常给宝宝洗手。

　　2、春捂秋冻，预防感冒穿衣多少是关键

　　天气由暖变冷，不要急于给孩子添加衣服。天气一天比一天冷，加上后就不好减掉了，只能是越加越多。孩子穿衣，可遵循比大人多一件的原则，运动时注意及时穿脱衣物。

　　3、宝宝增强抵抗力第一课：耐寒锻炼

　　很多宝爸宝妈，惟恐宝宝冻着，天气一凉，就不让出屋。宝宝呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，等到春暖花开时节，或接触了感冒病人后，对病原菌抵抗力差，很容易患病。孩子的房间也应该经常通风换气，保证空气的新鲜，避免细菌、病毒滋生。

　　4、提高免疫力，宝宝饮食要注意

　　宝爸宝妈们要多给孩子吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、猕猴桃等，能帮助宝宝提高免疫力。可以给宝宝喝些鸡汤，鸡汤富含蛋白质，能增强机体抵抗力，放点大蒜效果更佳。此外，如果孩子愿意，可以给TA吃些大葱，也可用葱白煎水喝，效果也很好。

　　5、不想宝宝踢被子，妙招是给宝宝穿的少一点

　　孩子踢被子是宝爸宝妈很头疼的一件事，秋冬季节，孩子一旦踢被子感冒的几率极大。可是孩子为什么会踢被子呢，因为睡相不好或是淘气吗？都不是，那是因为孩子睡热了！很多爸妈为了防止宝宝踢被子凉到，就给宝宝穿很厚的内衣或睡衣，还给孩子盖的比较厚，孩子睡到后半夜，热得出汗，被子踢光光，而此时爸爸妈妈也睡熟了，最容易受凉感冒。不如给孩子穿比较轻薄亲肤的小裤衩小背心，孩子睡的安稳舒适，自然就不爱踢被子了。

　　6、科学洗脸洗脚，也可帮宝宝预防感冒

　　用温冷水洗脸，可以增加孩子对冷刺激的适应能力。而泡脚的好处也不用赘述，每晚用较热的水给孩子泡泡脚，对预防宝宝感冒也是效果显著的。

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