运动减肥正确的方法

运动减肥正确的方法

　　本文导读：运动量越大减肥效果越好吗？今天小编给大家分享运动减肥的正确方法，一起来看下吧。

　　答：运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。

　　为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。

　　力量训练也是加快新陈代谢的一个好方法，因为它能帮助你加强肌肉锻炼，而肌肉正是体内代谢的引擎。另外，研究表明，体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快，而同时减肥也就自然会快哦！

　　有氧运动是最能燃脂的减肥运动，而间歇性的有氧运动更能帮助你加快减肥的速度。所以，选择自己喜欢的运动方式，然后不断地改变运动的强度，这样对加快燃脂有很大的帮助哦！而每天坚持45分钟的运动能帮助你加快减肥效果。

　　高热量的饮品包括汽水、含糖饮料、酒精饮料等等。这些饮品是大多数MM夏季解渴的首要选择，但是，它们的高热量却又难以产生饱腹感的特点会让你不知不觉摄入过多的卡路里，也就会容易发胖哦！

　　你的身体分解脂肪、基础代谢等等都需要水来辅助，所以，减肥的MM要记得多喝水哦！每天至少要和3000cc的水，也就是8杯水左右。但如果你要加快减肥速度的话，可以增加到12-16杯哦！

　　合理的减肥计划是成功瘦身的关键，但是，减肥计划也要根据自己的个人情况来制定哦。要以健康减肥的方向为主，然后根据自己的休息时间、体质、食量等等来完善自己的计划。另外，选择减肥运动的时候要以自己喜欢的为主，这样才能让你更好地坚持下去。