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什么运动最利于减肥

时间：2022-06-25 08:01:15 职场健康我要投稿

什么运动最利于减肥

　　1、自由泳15分钟

什么运动最利于减肥

　　每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热量，如果每周坚持3次的话，那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大的运动，想减肥的MM不妨来试试这种方法。

　　2、伸展拉伸7秒

　　在日常运动中，多让身体进行伸展拉伸的动作，在做伸展拉伸运动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下，做拉伸运动应该选择适合自己的运动量去坚持，如果中途放弃可能会造成适得其反的效果。

　　3、步行1万步

　　你知道吗？每天如果步行1万步的话，那么就相当于每天步行大概2个小时，这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的热量，这样一个月下来就可以帮你减掉1千克的体重，这种方法非常简单，怎么样是不是动心了啊！

　　4、慢跑半个小时

　　每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部，这样就可以加快体内燃烧脂肪的速度，从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也属于有氧运动，如果慢跑不适合你，你也可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动项目。

　　5、热水浴20分钟

　　每天如果能做到在40摄氏度的热水中泡澡20分钟的话，那么这样就可以有效地加快身体新陈代谢速度，通过有效的排汗来起到瘦身的效果。如果你不喜欢运动带来的大汗淋漓的感觉，或者是经过大汗淋漓的运动过后，都不妨来个简单的热水浴，让自己舒服地瘦身吧。

　　什么运动减肥最快，我们知道不管什么样的运动只有长期坚持下去的话都会减肥的。但是如果你对大量的运动减肥没有恒心、没有毅力也没有很大兴趣的话，那么你最好就看看这几个最减肥的运动方法啦。每天只要8分钟，就可以帮你轻松搞定完美身材哦。

　　6、热身锻炼

　　其实这种运动非常简单的，你只需要利用家里的楼梯、台阶进行台阶练习，在为体育锻炼有效热身的同时也可以起到减肥的效果。找一级台阶或者台阶替代物（越高越好），你可以先将左脚放在台阶上，然后再将右脚踏上，接着左脚下来，再将右脚放下来。这样可以配合一定有节奏的音乐来有规律地重复踏上和放下的动作。

　　7、身体旋转

　　这种运动的具体做法就是你可以坐在地面上，双腿屈起，膝盖分开与肩部同宽，脚跟着地脚趾头朝上。然后再将双手抱健身球保持伸直放于身方，将上半身慢慢后仰45度左右。在这个时候缩紧腹部，将身体向左侧转，让球碰触地面，保持3秒后回到原位，换边重复动作。

　　8、 伏地挺身

　　你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于脚跟上。你可以将双手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移动双手，让身体逐渐下趴。需要注意的是，在做这个动作的时候需要保持臀部不离开脚跟，收紧小腹、放松背部，尽量让自己的额头去碰触地面。保持5秒然后慢慢往回移动双手让身体回到原位。

　　9、脚底按摩30分钟

　　人体的脚底分布了许许多多的穴位，和身体的各部位、各种功能相通。适量地按摩脚底可以起到很好的控制食欲、排毒减肥的效果。

　　什么运动最减肥，通过上文的介绍，相信很多人对什么样的运动减肥最有效果有了更多的了解吧！如果想利用运动减肥的话，那就赶快试试上面的运动方法吧！

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