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运动减肥吃什么比较好

时间：2022-06-25 14:49:14 职场健康我要投稿

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运动减肥吃什么比较好

　　运动减肥吃什么好？运动减肥配合饮食才能更有效，但很多人不知道怎么吃。今天小编为您介绍运动减肥吃什么好，想要减肥的朋友可不能错过这些方法。

运动减肥吃什么比较好

　　运动减肥吃什么好？

　　运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。

　　这是因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。

　　而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富；而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

　　另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。而在中长时间的有氧运动，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

　　运动前后该吃什么？

　　很多女性朋友选择节食加运动的方法来减肥，但是，在身体饥饿的情况下运动不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食。正确的做法是，在运动前后的一小时“黄金时段”内补充合适的食物，才能让减肥效果事半功倍。

　　1、跑步

　　前：跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

　　后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，同时提升免疫力。

　　2、瑜伽

　　前：瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

　　3、力量训练

　　前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

　　后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

　　减肥最佳的锻炼时间

　　对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，每次运动时间如果少于30分钟或超过90分钟都会影响锻炼效果，时间过短达不到锻炼目的而时间过长会引起过度疲劳，不利于身体机能的恢复，所以每次运动在45到90分钟为宜。

　　而且，减肥运动应采取中、小强度（最大摄氧量<60%），包括大肌肉群，规则、重复方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持续60分钟以上（开始时注意循序渐进），能量消耗达到300大卡以上的运动方式来达到最佳锻炼效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等方式。

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