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怀孕初期老是失眠怎么办
孕妇在怀孕初期经常失眠怎么办呢？以下是小编收集的相关信息，仅供大家阅读参考!
1、怀孕初期失眠正常吗
孕妇受孕激素的影响,神经会特别敏感,容易伤心、易怒。女性荷尔蒙也会悄悄发生改变。在激素和荷尔蒙的双重变化影响下,加上对腹中孩子的憧憬,精神处于极度兴奋下往往会照成孕妇失眠的情况。
由于怀孕后人体对营养的要求提高,孕妇在饮食上会有改变,孕妇食欲会变大,进食过多会影响肠胃功能,身体会感觉到不适,加上有些孕妇会在晚上出现孕吐,这样的折腾往往会使孕妇晚上很受煎熬,难以入睡。
2、怀孕失眠饮食注意什么
2.1、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2.2、菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
2.3、全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
2.4、火鸡
它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
3、怀孕失眠怎么办
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用，能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外，牛奶的营养价值很高，常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡热水脚
坚持每天晚上泡热水脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能放松腿部肌肉、舒缓情绪，从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度，泡脚时间为二十分钟。
3、调整情绪
怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大，容易失眠，建议及时的调整自己的情绪，尤其是在睡觉前，不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪，有助睡眠。
4、饮食调理
对于经常失眠的孕妇朋友来说，可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养，不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外，还应该适当的补钙，以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。
5、闭目入静
孕妇在上床之后，辗转反侧了一段时间还是睡不着，那么先合上双眼，稍微张开一条缝，以保持与外界有些接触，精神活动在运作，进而使得交感神经活动的张力下降，人开始放松身心，渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
6、放松身体
孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的，为了防止失眠，在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐，如滴水声等，以放松身心，或在上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，这样你就会慢慢进入睡眠状态。
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