品才网>职场健康>健康养生小知识

健康养生小知识

时间：2022-06-26 01:15:59 职场健康我要投稿

相关推荐

健康养生小知识

　　引导语：现在的人越来越注重养生了，那么有哪些健康养生小知识是需要知道的呢？接下来是小编为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！

健康养生小知识

　　1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌;

　　2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果;

　　3.喝豆浆不应喝得太多;

　　4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖;

　　6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点;

　　9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长;

　　10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能;

　　11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等;

　　12.适量饮酒(如葡萄酒)可抵御心脏病和延缓痴呆发作;

　　13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果;

　　14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用--防癌、防高血压、治溃疡和退热等;

　　15.黑木耳是最佳补铁食物，它是"素中之王" ;

　　16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高;

　　17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。

　　不能随便吃的蔬果:

　　1、芒果止血，来月经的人不要吃;

　　2、韭菜壮阳，小孩子不能吃;

　　3、南瓜升压、止喘，高血压的人不能吃;

　　4、山药补气，失眠的人不能吃;

　　5、蘑菇、黑木耳泻下，腹泻的人不能吃;

　　6、香菜发汗，汗多的人不能吃;

　　7、芋头、苦瓜、雪里红清热，阳痿的人不能吃.

　　饭后七不要

　　1、忌立即喝茶

　　有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。

　　2、忌立即吃冷饮

　　饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3、忌立即吸烟

　　有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。

　　4、忌马上洗澡、游泳

　　饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。另外，游泳时人体浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。

　　5、忌立即大便

　　许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。

　　6、忌马上睡觉

　　饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。

　　7、忌剧烈运动

　　民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。

【健康养生小知识】相关文章：