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考试时如何保持清醒

时间：2022-04-21 14:23:06 考试我要投稿

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考试时如何保持清醒

　　保持清醒嘛，睡眠是很重要的，所以拥有优质睡眠，是做好一切的充电中转。那么如何考试时保持清醒呢?一起来看看吧!

考试时如何保持清醒

　　考试时如何保持清醒?

　　1、备好风油精(考前抹在太阳穴上，鼻子下面)

　　2、考试准备一杯水(非饮料)

　　但是注意抿一口就行，不要大口大口喝、你懂的

　　3、如果是下午考试，考前可以小睡一会儿(15mins)(不可以超过20分钟，否则会很晕)

　　4、考试日的饮食注意

　　“如在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那如在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食;如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食。先吃什么是膳食即时影响脑力的关键。如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。”

　　餐后可以吃点水果(最好是酸一点的，比如橙子，柚子，也可以喝点柠檬水 )

　　5、不要紧张，发试卷前可以眺望远方，结果试卷时对老师/同学说一声谢谢……都可以缓解紧张情绪。

　　考试前有9类食物需少吃或不吃

　　1、油炸食品

　　包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食。油炸食物易饱油炸食物易使人发生饱腹感，会下降大家的胃口，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食物不易消化，会加剧消化担负，致使散布到大脑的血液相应削减，下降脑的灵敏度，然后影响到大脑的工作功率。

　　2、红色蔬菜

　　不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。黑色蔬菜会增强自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪，包括菠菜、油菜、大头菜等;红色可以起到兴奋神经的作用，在高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利于考生食用。

　　3、粗粮

　　很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间，给孩子的肠胃带来负担。

　　专家认为，多吃粗粮薯类、豆类，可以补充B族维生素。这些食品的血糖反应较低，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效率。那么什么是吃粗粮的正确方法呢?建议可以把五谷打成豆浆，或者磨成面粉做点心，则细腻营养了很多，有利于营养的吸收。另外也可以按照6分粗粮、4分细粮来进行搭配，尽量做到粗粮细吃。

　　4、甜食

　　如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。其实吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，产生胃管反流和反酸，使人烦躁不安，情绪激动。

　　5、保健品

　　氨基酸、DHA、进口鱼油、蜂王浆……这些保健品，都趁着考试季，纷纷登上货架最显眼的位置。市面上销售的许多保健品，家长们在给考生服用时，更是要慎之又慎，因为保健品的成份尚待明确，有些保健品在广告和说明书中，会将保健品的副作用对公众隐瞒，因此，不建议考生长期食用。在选购保健品的时候，不妨看营养标签，看主要物质是什么，而不是广告。例如氨基酸，实际上就是蛋白质，并没有健脑的神效，吃多了还会代谢掉，增加肾脏负担。另外，有的保健品的主要物质就是维生素B族，却包装成奇效的保健品，售价是一般维生素B族的好几十甚至几百倍，那就没必要购买了。

　　6、坚果类

　　很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。由于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

　　7、大补药材

　　进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火，人因此变得容易烦躁，反而影响考试的正常发挥。清补比吃大补药材这些方法要好，可用适量瘦肉、薏米、莲子、百合、淮山、玉竹、茨实等煮汤喝。

　　8、大鱼大肉

　　肉类不易消化、油腻，家长还一日三餐加夜宵都是大鱼大肉，肠胃难受之余，睡眠也受累。如果孩子不缺蛋白质，就没必要大量补充。而肉汤不是绝对不可，肉汤里有无机盐、钠、钾、维生素等物质，可喝。最推荐的肉汤是鱼汤，营养、脂肪含量不高、容易消化，其次是鸡汤，但鸡皮要剥掉。清炖汤比较老火汤好，老火汤嘌呤太多。若一日已进食足够的蛋白质，就喝汤不吃渣。同时要注意的是，鱼、肉、蛋等归于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会呈现“酸中毒”。

　　9、冷饮

　　夏天天气比较热，有的孩子喜欢吃冷饮，过多吃生冷的东西容易腹泻影响学习。而且孩子每天压力大，高考之前更是紧张，肠道必是虚弱，且不能按时排废物，冷饮会对消化道黏膜产生不良刺激，甚至出现肠痉挛现象，还是禁忌为好。

　　如何保持考试清醒

　　1、喝咖啡、喝红牛之类的。但是不是人人能喝的，并且喝多了可能会导致尿频、尿急，考试时候也很麻烦，慎用。

　　2、考前吸氧。在密闭的空间下经常脑力活动，容易造成缺氧，导致头脑不清醒，但吸氧的多少却是要严格控制的，建议有医生的详细说明方可实施。

　　3、涂抹法。使用清凉油、风油精之类的。

　　4、良好的心态、有规律的体育锻炼最能帮助头脑清醒。

　　5、良好的饮食和睡眠。注意吃什么、注意吃东西的时间，不要在太过饥饿下学习，也不要在饭后立即学习；睡眠也是如此，如果不能保证每天如此，但至少要在考试的前两周考试调整到最好的睡眠作息时间。

　　考试之中如何保持清醒

　　1.点压，叩击百会穴

　　百会穴在头顶正中线和两耳尖连线交点处。用中指指端点压我们百会穴二十至二十五下，在点压时吸气，呼气时还原。然后再用中指指端有节奏叩击百会穴二十次。

　　2.叩击四神聪穴

　　四神聪穴位于头顶百会穴左右前后一寸。用食指，中指，无名指和小指指端并拢平齐，有节奏的在四神聪穴叩击十六遍。注意使四神聪穴形成圆圈顺时针叩击六遍逆时针叩击六遍。

　　3.捏，揉按印堂穴

　　印堂穴位于额部两眉中间处。用我们拇指和食指指腹相对捏印堂穴二十五次。在用食指和中指指腹揉按一分钟印堂穴。

　　4.点压按揉太阳穴

　　太阳穴位于外眼角和眉梢之间处。用两手拇指指端分别在太阳穴点压十六次。在以顺逆时针方向按揉十五次，力度适量。

　　5.点压，按揉风池穴

　　风池穴位于颈部枕骨凹陷处。用两手拇指指端分别在风池穴有节奏的点压十五下，再用拇指指腹按揉风池穴一分钟，力度适量。

　　6.点压，叩击和按揉神庭穴

　　神庭穴位于头部发际正中有凹下的地方。用中指指端点压神庭穴二十下，点压时吸气，呼气时还原。在用中指指腹有节奏的叩击神庭穴十五次，最后用中指指腹顺逆时针方向个按揉神庭穴十次。

　　注意事项

　　使四神聪穴形成圆圈顺时针叩击六遍逆时针叩击六遍。

　　点压时吸气，呼气时还原。

　　如何保持考试头脑清醒1

　　保持情醒头脑的基本条件

　　方法1 每天用冷水洗脸

　　方法2 每天早上呼吸新鲜空气让脑部有充足的氧气

　　方法3 每天不吃刺激性药物不能感冒

　　方法4 每天多吃蔬菜和水果少吃肉类

　　方法5 不能喝酒抽烟

　　方法6 注意身体的保暖和散热

　　方法7 总之注意身体才是根本

　　注意：吃东西不要吃太多要不会犯困

　　如何保持考试头脑清醒2

　　听听班得瑞的轻音乐，闭上眼睛跟着音乐的节拍放飞你的思想，去尽情的冥想，最好陶醉到音乐里面，听完一面磁带保你有清醒的头脑灵活的思维，

　　酸性食物与大脑疲倦（多食补脑的食物），要喝茶和有利于身体的饮料但不能饮水太多。也不可食太多。

　　有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。

　　人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。

　　酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。千万不要成大泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。

　　碱性食物

　　脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物性油。其他碱性果类，则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。

　　整脑食物

　　由于大便不通，留在肠子里面的东西就会发酵，而使头脑昏沉。常食用萝卜菜叶等多叶绿素蔬菜及多纤维素的蔬果，可以防止便秘。

　　醒脑食物

　　使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。

　　当维生素B1不足时，会产生神经组织代谢障碍，记忆力减退。所以维生素B1是脑细胞不可或缺的营养成分。含维生素B1的食物有小麦胚芽、芒果、苦瓜、青苋菜、油茶、香椿、紫菜等。

　　在维生素C不足时，会有精神疾病或智能减低的现象。维生素C可以提神解劳。含维生素C的食品有：蜜柑、柠檬、凤梨、葡萄、红柿、萝卜菜叶、菠菜、豌豆、豆芽等

　　本人初二，但老班的课总是打瞌睡，所以为此偶想了很多办法-提神食品七种

　　菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　如何保持考试头脑清醒3

　　1、冰糖薄荷茶

　　材料：薄荷叶5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁

　　制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

　　功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

　　2、玫瑰薄荷茶

　　材料：玫瑰花干花蕾4-5颗薄荷少量(二、三钱即可)

　　制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

　　功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。

　　3、薄荷菊花茶

　　材料：薄荷3钱菊花2钱

　　制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。

　　功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

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