什么运动减肥最快？

什么运动减肥最快？

　　什么运动减肥最快，我们知道不管什么样的运动只有长期坚持下去的话都会减肥的。但是如果你对大量的运动减肥没有恒心、没有毅力也没有很大兴趣的话，那么你最好就看看这几个最减肥的运动方法啦。每天只要8分钟，就可以帮你轻松搞定完美身材哦。

　　热身锻炼

　　其实这种运动非常简单的，你只需要利用家里的楼梯、台阶进行台阶练习，在为体育锻炼有效热身的同时也可以起到减肥的效果。找一级台阶或者台阶替代物（越高越好），你可以先将左脚放在台阶上，然后再将右脚踏上，接着左脚下来，再将右脚放下来。这样可以配合一定有节奏的音乐来有规律地重复踏上和放下的动作。

　　身体旋转

　　这种运动的具体做法就是你可以坐在地面上，双腿屈起，膝盖分开与肩部同宽，脚跟着地脚趾头朝上。然后再将双手抱健身球保持伸直放于身方，将上半身慢慢后仰45度左右。在这个时候缩紧腹部，将身体向左侧转，让球碰触地面，保持3秒后回到原位，换边重复动作。

　　伏地挺身

　　你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于脚跟上。你可以将双手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移动双手，让身体逐渐下趴。需要注意的是，在做这个动作的时候需要保持臀部不离开脚跟，收紧小腹、放松背部，尽量让自己的额头去碰触地面。保持5秒然后慢慢往回移动双手让身体回到原位。

　　现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，例如美国有“每天走1万步”计划，号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动，鼓励大众多走路。在芬兰，北欧式行走开展得十分普及。在日本，20世纪70年代掀起了“快走！快走！”之风。中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的11日走出家门，加入行走健身的行列。

　　世界上最好的运动

　　国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　懒人的运动

　　对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

　　走出好身材，健身减肥两不误

　　大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。

　　仰躺撑腰

　　这种动作的具体做法就是仰面躺在地板上，然后你可以将双膝屈起，脚掌贴于地面，双手平放在身体两侧。深呼吸，缩紧腹部和臀部，运用腹部的力量将臀部和背部抬离地面，并保持这个姿势3秒，然后慢慢放下身体，再继续重复动作。

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