跑步机快走减肥的正确姿势

跑步机快走减肥的正确姿势

　　工作的关系因此没有时间经常去做户外或者健身房做运动，因此跑步机已经成为每个家庭的必备，下面给大家介绍跑步机快走减肥的正确姿势，欢迎阅读!

　　跑步机快走减肥的正确姿势

　　方法很简单，只要在走路时缩肚、挺肚，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　在走路的过程中，不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

　　错误的方法

　　跑步前不热身

　　跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其天气较冷的`时候，跑步之前更需要热身，让身体活动开。

　　每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在上跑步机锻炼前，准备活动要做足，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。如果没有开阔的场地，也可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在6000米/时即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。

　　跑步时注意力不集中

　　在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外。

　　跑步时间过长

　　不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其在休息一段时间过后再恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。

　　建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。