怀孕早期晚上睡不着怎么办

怀孕早期晚上睡不着怎么办

　　很多孕妇在怀孕早起都会有失眠状况，无论怎么样都克服不了，而且往往会搞得很烦躁。这是怀孕期的正常反映，不过你也可以适当的改善的，但是孕期该如何应对或改善失眠问题呢?请看下文吧！

　　怀孕早期晚上睡不着怎么办

　　方法/步骤

　　在床头放过苹果或者橘子，苹果散发的香气是有助睡眠

　　晚上睡前不要看太刺激的电视电影，以免神经兴奋，洗个热水澡，放点轻柔的

　　晚饭吃完后出去散散步，这样可以消化一下饮食，又可以在外面看看花草进行

　　睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样

　　尽量把精神放松，精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重，不要老惦记自己的肚子。

　　睡前听一下轻松的音乐，躺在床上放一些幽雅的音乐，一边胎教一边放松自己的心情，时间久了就能改善睡眠和经常做梦了，可以比平时晚睡一些，这样可以一觉到天亮了。

　　睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的`富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。