黄金饮食法则有哪些呢？

黄金饮食法则有哪些呢？

　　1、吃饭时挺直腰背

　　与工作和学习相比，吃饭是一件让人享受和放松的事情。在日常生活中，每个人的吃饭姿势都是不一样的。大多数是坐着吃的，不过有些人是站着吃的，有的人是蹲着吃的，还有些人选择躺在床上吃饭。

　　很多人在坐着吃饭的时候都是处于放松的状态，有些人过于放松，吃饭的姿势用“含胸驼背和“萎靡不振这两个词来形容，一点都不过分。如果我们吃饭时不能挺直腰背的话，就会让人体的食道和胃部受到压迫，这样会影响肠胃的消化和吸收。

　　要想保持身体健康，吸收更好的营养，我们在吃饭时一定要做到挺直腰背，这样也可以保护好我们的肠胃健康。

　　2、两餐间隔五小时

　　俗话说，一日三餐，如今很多人每天会多吃一顿宵夜，还有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，两餐的间隔时间最好在五个小时左右。

　　如果两餐间隔的时间过长，就会引起高度饥饿感，进而会影响我们的工作和学习效率。如果两餐的间隔时间太短的话，我们的肠胃就得不到充分的休息，进而会影响我们的食欲和消化。

　　一般来说，食物在肠胃中停留的时间大约是四五个小时，这就说意味着我们吃完上一顿，过个五小时就要吃下顿饭了。同时，要想科学健康饮食，我们的早餐不能吃得太晚，晚饭也不能吃得太迟。

　　3、适当“挑食

　　从小时候起，父母就教育我们，吃饭不要挑食，蔬菜肉类都要吃。不过小编要说的第三条黄金饮食法则是，要想吃得好，吃得健康，我们不妨在吃饭时“挑三拣四一下。

　　这里所说的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是只吃肉不吃菜，而是说我们在吃饭时先吃自己喜欢吃的食物。先挑自己最喜欢的东西吃，这会让我们在心理和情绪上获得较大的满足感。愉悦的心情还容易让人产生饱腹感，这样可以避免我们吃得太多。

　　不过小编在这儿还是要提醒大家，千万不要只吃自己喜欢吃的。无论是蔬菜、肉类，还是豆制品，我们每样都要吃一点，这样才能做到均衡营养。

　　4、早餐吃温热的

　　随着生活和工作节奏的加快，很多人每天早上连吃饭的时间都没有了。有些人忙里偷闲吃个早饭，选择的却是冷冰冰的面包或者是饼干。我们每天不仅要按时吃早饭，而且还要吃热气腾腾的早餐。

　　清晨，尤其是冬天的早上，人体内的神经和血管都还处于收缩的状态。如果这个时候再吃冰冷的食物，就会引起胃痉挛等症状。如果我们早上能吃点温热的食物，那么就可以帮助我们养胃。

　　生活中的早餐搭配有很多种，比如说油条搭配烧饼、白粥搭配咸菜等等。小编建议大家早上可以多喝点养生粥，既可以暖胃又能暖身。为了我们的肠胃健康，大家早上最好不要吃没有温度的食物，尤其是沙拉等冷餐。

　　5、多吃深色蔬菜

　　说到一天中最丰盛的饭菜，一般来说都是午餐或者是晚餐。很多人觉得餐桌上都是大鱼大肉的话，那才算是幸福的生活。其实，要想身体健康，我们每天食用的蔬菜和肉类的比例应该是7:3。我们平时不仅要多吃新鲜的瓜果蔬菜，同时也要多吃深色蔬菜。

　　日常生活中的蔬菜有很多种，但是蔬菜的颜色无非就是几大类，一般以绿色居多。那什么是深色蔬菜呢?深色蔬菜主要是指深绿色、红色或者紫红色的蔬菜，比如说西兰花、紫甘蓝、红萝卜等等。

　　一般来说，深色蔬菜中维生素C的含量比浅色蔬菜高一倍。因此，我们平时一定要多吃深色蔬菜，除此之外，我们每天至少要吃500克的蔬菜。