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晚上跑步的减肥吗
跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解,首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。
工具/原料
跑步软件
晚上跑步的好处:
1
夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
2
夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
5
夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
6
夜跑还可以改善人的睡眠质量。
晚上跑步减肥的注意事项:
放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
夜跑注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
跑步的动作要领:
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
适当的进入无氧运动,如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。
适合跑步的时间:
清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间基本上大家都要工作,所以只能列入周末计划中了。
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