- 相关推荐
中考体育考试的跑步技巧
体育中考向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。接下来小编搜集了中考体育考试的跑步技巧，欢迎查看，希望帮助到大家。
体育考试跑步技巧
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。
体育考试跑步注意细节
1、准备活动
很多初三同学都有一个误区，就是认为，准备活动慢跑只会浪费体力，这是严重的常识性错误。准备活动的作用就是身体预热，消除身体的惰性，使身体更快的进入考试状态。如果不做准备活动直接考试，身体难以承受突然间的大强度运动，就会出现身体无力，呼吸困难，“极点”现象也会过早出现，造成考试结果不理想。所以准备活动必不可少。
2、防滑措施
防滑也是考试前必备的功课，有的同学还准备了防滑物品，还有同学也会买一双鞋底纹比较深的鞋，这些都可行。也可以准备两双鞋，考试时换上。奥冠体育在这里偷偷告诉你，只要你把鞋底弄干净，没有尘土，防滑效果是非常好的！
3、准备充分再开始
实心球、立定跳远、球类考试等，每一次机会都很宝贵，裁判员大多不会催促你，即使催促你也要准备好再开始，不然只会仓促的浪费机会。
4、注意身体保暖
准备活动之后，身体不注意保暖，也是无法快速进入状态的原因之一。很多同学也是因为紧张过早的脱掉外套。在每一项考试开始之前，裁判员老师都会给你时间准备，这个时候再脱掉外衣，每一项考完之后再穿上外衣，确保身体一直处在发热的状态。
5、考试该穿什么鞋
很多同学和家长也非常关心选择一双什么样的鞋，希望通过一双合适的鞋能提高一点成绩。不错，取得好的成绩，一双合适的鞋很重要，那么应该如何选择考试用鞋呢？
1.不要气垫鞋：很多同学认为，气垫鞋会帮助自己提高弹跳，提高立定跳远成绩。这样认为的同学刚好反了，气垫为脚落地提供缓冲，能够减少膝盖所受的冲击。但不能提高弹跳能力，立定跳远起跳速度是身体直接和地面作用力的结果，而用一层气垫会让这种作用力减弱。最好选择轻便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平时练习跑步时可以选择气垫鞋。
2.不要新鞋：运动鞋也是需要磨合的，旧的鞋里面的印迹正好和自己脚吻和，穿起来会很合脚，也很适应。而新鞋没有经过磨合，没有这样的印迹，大强度运动就会现不适，影响考试成绩。
3.不穿篮球鞋：跑步、跳远尽量不要穿篮球鞋，相对跑步鞋，篮球鞋要重的多，更不要穿休闲鞋、板鞋等，不要没有鞋带的鞋。
【中考体育考试的跑步技巧】相关文章：
中考体育考试坐位体前屈练习的技巧07-02
正确跑步技巧02-10
内蒙古呼和浩特中考体育考试提分的技巧07-03
中考体育考试方案01-05
800米的跑步技巧07-26
跑步不累的小技巧10-12
中招体育考试跳绳技巧07-02
800米跑步技巧详解04-25
中考体育考试方案13篇01-05
中考体育考试安全应急预案08-31