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中招体育考试跑步技巧
跑步的好处很多，这是毋庸置疑的。它可以锻炼心肺功能、促进肠胃蠕动、减肥塑身、改善睡眠等等。下面就是小编为您收集整理的中招体育考试跑步技巧的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！
中招体育考试跑步技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3、让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步的误区
一、开始的时候猛跑
很多人在刚开始的时候跑得很快，然后体力不支，不得不越来越慢。其实，什么事情都应注意循序渐进，特别是刚加入跑步队伍中的新手，不要跟那些练了很久的人一起跑，因为他们跑得很快，你可能很快就跟不上了，从而产生一种退却心理，认为自己不适合跑步。
其实，无论是新手还是老手，开始跑的时候，都应慢慢地让自己的肌肉和骨骼调动起来，突然的剧烈运动很容易使胫骨和膝盖受伤。所以，热身运动是很必要的，跑步的时候，第一公里应慢跑，不然觉得别人都超过你了。这是健身，不是比赛，不要有攀比的心理。
从减肥的角度来说，一开始就跑得太快，时间不长就会体力不支。这种短时间的剧烈运动属于无氧运动，并不能消耗脂肪，起不到减肥的效果。
二、饱腹或空腹跑步
1、饱腹跑步
很多人觉得，吃饱了才有力气跑步啊。特别是晚饭后，出去跑个步，回来正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚饭，进食时间和睡觉时间间隔太短，是特别容易发胖的。所以，基本上都是吃得饱饱的去跑步。
养生中的饮食是非常有讲究的，关于饮食的餐数是要遵从科学性，这样能使自身的身体像健康的方向发展。一天中有三餐要吃，主要分为早中晚，但这三餐食用的量及食材并不是一样的，也分为主次。所以三餐对身体健康的影响也是存在差异性。
合理饮食不但对自己的身体带来充足的营养，对身体的体型也有塑造性。由于生活节奏的加快，暴饮暴食及不吃早饭慢慢成为常见的现象，而这些现象不但不利于养生，而且对身体的健康会产生危害。有些人为了减肥而选择不吃早饭，从理论上看减少食物的摄入会使人变瘦，其实这反而使人变胖，另外还会产生多种疾病。
不吃早餐的危害
每天早上醒来胃里几乎是空的，这时站在称上称一称体重，称上显示的数字会比昨天小点，所以多数人认为早上不吃早饭有利于减肥。其实不吃早饭不但不会使人变瘦，反而会使多种疾病缠身。
1、增肥
想要拥有苗条的身材是每个女性所追求的，吃减肥药、运动、节食等方式都可以达到减肥的目的。有些减肥理论是错误，不吃早饭就是其中一种。不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。另外，自身饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多。这不是减肥，反而增加体重。
2、导致头痛
家庭及工作的压力易使人出现头痛的症状，但此症状并不只是压力所造成，很有可能是因为不吃早饭所引起的。不吃早饭会使体内糖量下降，反过来，也会引发荷尔蒙的释放，可以弥补低血糖水平的下降。另外，增加血压水平，触发偏头痛。
3、身体抵抗力减弱
身体健康主要是因为体内有充足的营养使身体机能正常运作，一旦体内营养不达标，人体就会出现各种病症。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样会造成全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
饱腹时，消化系统要忙着消化食物，所以，全身血液就会大量地流入消化系统。可是，这个时候进行锻炼，这些血液又得流向运动器官，这样才能保证肌肉和骨骼的运动需求。而消化的过程必定要受到影响，容易造成肠胃方面的不适。
2、空腹跑步
空腹跑步常见于晨跑者。一夜醒来，身体的各项机能都需要补充能量。这个时候空腹去跑步，就会因血糖过低而产生晕眩的感觉，使跑步特别容易累，也很难坚持。但是，吃过早饭去跑步，又会进入饱腹跑步的误区。因此，早上跑步前，应补充一些淀粉类食物，喝一杯牛奶。既补充了能量，又不会有饱腹感。
三、喝饮料补充能量
现在很流行运动饮料，这类饮料的热量很高。如果是为了竞技补充能量，还是可以喝一些的。但是平常健身，跑一个小时大约消耗500千卡的能量，而一瓶运动饮料的能量是200千卡，普通饮料也要达到120千卡。也就是说，辛苦跑了一小时，有差不多半小时做的是无用功。
但是，不喝饮料不代表就不需要补充水份。应在跑步前喝500毫升的白开水，之后每隔20分钟喝200毫升。如果不补充水份，在跑步的过程中会因为汗液的大量排出而导致脱水，不但不能健身，反而伤身。
四、每天只跑20分钟
要想达到健身的目的，每天的运动时长应达到半小时以上。若是以减肥为目的，20分钟并不会有效果。因为脂肪在我们体内作为一种贮备能量，必须在糖原消耗殆尽后，它才会接力消耗。只有脂肪也参与消耗了，才可能达到减肥的目的。而每天跑20分钟，看起来也确实在坚持锻炼，但是这个时长，仅仅是将糖原消耗掉的时间，储备的能量刚被调动起来，运动却停止了。因此，每次跑步不要满足于20分钟。
结语：跑步是一项简单易行的运动，只要身体状况允许就可以进行。但就是因为太容易了，不需要教练，不需要器械，使很多人并没有注意到，其实自己正在进入跑步运动的误区，以为只要跑就行了，没有什么注意事项。其实，有些事情还是要注意的。如刚开始跑的时候不要太猛、不要空腹或饱腹的时候跑步、不要喝饮料来补充水份、每天运动至少要达到30分钟。希望大家在跑步时，能注意这些事项，以免使运动效果打折或是给身体带来不必要的损伤。
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