- 相关推荐
太极养生功十二法口诀
养生功主要包括传统养生功法、武术养生功法、瑜伽功、健身功、气功等多种类型。下面是小编为您整理的关于太极养生功十二法口诀的相关资料，欢迎阅读！
太极养生功十二法口诀
功法源流
养生文化源远长，
博大精深民间藏，
劳动人民来创造，
民族健康国富强。
功法特点
养生理法源于易医，
功走圆道天人合一，
逢动必旋工于梢节，
意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，
健内助外命意腰际。
动作名称
乾元启运好运伴，
双鱼悬阁有撑按，
老骥伏枥马步勾，
纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，
犀牛望月回身转，
芙蓉出水淤不染，
金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，
云端白鹤德寿仙，
凤凰来仪为瑞应，
气息归元入丹田。
前有预备后收势，
贵在坚持天天练。
技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领
周身放松并步立，
舌抵上腭眼轻闭，
牙齿相合上下对，
默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，
意守丹田封七窍，
呼吸徐缓搭鹊桥，
身轻如燕飘云霄。
注意事项
两手相叠抚丹田，
男女手均左里边，
口诀心中默念毕，
两手垂落目视前。
乾元启运
名称内涵
乾元启运三阳泰，
万事开头好运在，
斗柄回寅万户春，
阳春三月百花开。
动作指南
左脚开步略肩宽，
两臂平举头左（右）转，
两臂前摆头转正，
微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，
前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，
落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，
动作相同方向反。
注意事项
两掌分撑臂内旋，
拇指用力助旋转，
下蹲深度因人异，
默读呼音守丹田。
主要作用
畅通肺经大肠经，
防治感冒有作用，
意守丹田扶正本，
呼与脾胃相对应。
健身气功·导引养生功十二法口诀
双鱼悬阁
名称内涵
太极图中两条鱼，
阴阳消长挂墙壁，
一手下按一手托，
神圣庄严不可欺。
动作指南
半左（右）转两臂侧摆，
成丁步无名切脉，
顺势摆至左（右）前方，
虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，
合掌距胸二十厘，
收脚摩掌阴阳鱼，
下按落掌并步立。
注意事项
呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，
无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用
有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，
利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
老骥伏枥
名称内涵
老骥伏枥，志在千里，
烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，
年华虽老，仍是良驹。
动作指南
开步摆臂平于肩，
掌心向上同肩宽，
目视两掌握成拳，
两臂屈肘收胸前。
拳变掌两臂内旋，
前上伸掌心朝前，
商商接马步勾挂，
左平视挺直躯干。
勾变掌两臂内旋，
掌背靠提至腹前，
起身提顺势弾甲，
臂侧举腕平于肩。
掌下落收脚并站，
二目要平视前观，
然后要左右交换，
动作同方向相反，
最后为下势准备，
手握拳收于腰间。
注意事项
吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，
勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。
主要作用
抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，
扶正气补中壮元，读“呬”有益肺作用。
纪昌贯虱
名称内涵
纪昌学箭拜飞卫，
仰望织机梭穿飞，
练眼观虱如车轮，
苦练方能捧金杯。
动作指南
左（右）开步脚尖朝前，
拳变掌两手坐腕，
向前推两臂伸直，
与肩平与肩同宽。
左蹲右伸跟侧蹬，
握拳转体眼后盯，
左臂放松至身后，
右臂弯曲屈于胸。
两拳紧握抠劳宫，
左臂伸直与肩平，
右拳拉至右胸前，
沉髋舒胸拉强弓。
回身转两拳变掌，
臂内旋平移前方，
起身立收脚并步，
再握拳收于腰旁。
左右交换做两遍，
同动作不同方向。
注意事项
两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，
百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用
两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，
拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
躬身掸靴
名称内涵
躬身前俯似鞠躬，
拂去尘埃一身轻，
杂念恶念一并除，
净化大脑神安宁。
动作指南
体左转左拳变掌，
左臂旋后伸向上，
再外旋随体右转，
眼看手右前上方。
左掌落于右肩前，
屈肘翘指贴右肩，
体右侧屈腿伸直，
摩运三经足踝端。
稍抬头身体左转，
横掌摩运掸脚面，
握拳起身并步立，
拳轮贴腿收腰间。
左右交换方向反，
一左一右做两遍。
注意事项
集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，
血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用
滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，
利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
太极养生功十二拍口诀
第一式 乾元启运
强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。
第二式 双鱼悬阁
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
第三式 老骥伏枥
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。
屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵，心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。补中气，壮元气，即扶植正气，强身健体。
默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。
第四式 纪昌贯虱
心得：做第`1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。做第4拍时，百会上顶，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。精神集中，意守命门。意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
第五式 躬身掸靴
心得：精神集中，意守命门。身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者可因人而异。身体直起宜缓慢进行，速度均匀。两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。高血压病患者练习此势时，定要将头抬起。
人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而腰为肾府，乃肾之精气所濡养之所，根据阴阳学说可知，时肾与膀胱相表里，而膀胱经又经过腰部。此外，督、冲、带诸脉亦分布于腰部。因此，经常习练“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾固肾壮腰健脑增智。
第六式 犀牛望月
精神集中，意守命门。转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。
此式通过转颈旋腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛；畅通手三阴、手三阳经脉，有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结；意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
第七式 芙蓉出水
注意：第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，“工于梢节”，儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕茎盘地下，又似芙蓉（莲荷）飘摇飞舞，轻松自如。第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征着阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。
主要作用：疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等；疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰；此式为全身性运动，有助于提高五脏六腑机能。
第八式 金鸡报晓
注意：精神集中，意守丹田（这里指关元）；上下肢协调一致、轻松柔和，潇洒飘逸；成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方，而同时屈膝后伸之腿，脚面绷平，脚底朝上；两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方，身体成反弓形，眼平视前方；呼气时，轻吐“吹”音。
脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经，滋阴补肾；成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴、通经活络、颐养心肺、疏导三焦；吐“吹”音，有助于滋阴补肾。
第九式 平沙落雁
精神集中，意守劳宫；起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠；年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步；呼气时，轻吐“呵”音。
意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏，平调血液；两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用；吐“呵”音，有助于舒缓心脏。
第十式 云端白鹤
第1拍，跷趾充分、合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶；第2拍，两腿下蹲，腿部内侧宜相靠；两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、弹甲（指甲）时，腕、掌背、指等各部要连贯不滞，连绵不断；做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐；做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田；精神集中，意守丹田（指关元）。
脚趾上跷，压迫足少阴肾经之井穴涌泉，故有助于激发和启动其经脉，滋阴补肾；合谷捻大包，既有助于润肠化结，又有助于和胃健脾；两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。
十一式 凤凰来仪
做第1拍，百会要上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆；第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现连贯圆活的特点，要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”；第3拍，随着吸气，提肛（其实是提会阴穴）收腹，重心后移，前脚尖一定要跷起，身体转正，眼兼视两掌，动作不停，两掌随两臂内旋经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀；随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身体逐渐直起；意守丹田，轻吐“呼”音。
主要作用：转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。故有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。脚趾上跷，对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。
第十二式 气息归元
要精神集中，意守采气归于关元；吸气时，百会上顶；呼气时，松腰敛臀，身体中正，周身放松；两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。同时，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平视前方。
主要作用：“关元”，位于任脉之上，属丹田之一穴。它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴。中医称之为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气，滋养脏腑，平调阴阳。
收势
体会：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一环，对练功功效的取得举足轻重，促使“颗粒归仓”，达到练功目的。任何一种健身气功功法，虽功法不同，练法有异，收功动作也不一样，但仍有一个共同的特点，那就是通过调心、调息、调身的锻炼，遵循着人体内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律进行。当然，各种功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。
本功法收势要注意：精神集中，意守金津玉液；吞津咽液时，宜汨汨有声。
唾液乃“治阴虚无上妙方”，现代医学研究证明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各种微量元素等。唾液是天然防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。现代科学研究证明，唾液有助于改善糖类代谢，维持血糖恒定的作用。
【太极养生功十二法口诀】相关文章：
24养生太极剑口诀08-02
传统文化下的太极养生观综述论文12-12
24小时生物钟养生法12-12
十二星座情人节过法03-16
太极的作文11-19
食品安全法第四十二条08-01
太极心得体会06-30
惊蛰养生12-17
乘法口诀教学设计02-03