男人减肥方法有哪些

男人减肥方法有哪些

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面是小编带来的男人减肥方法有哪些，希望对你有帮助。

　　方法一、少吃脂肪类食物

　　关于少吃脂肪类的食物，专家们的解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量，但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多，因此，我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西，如果真的有所担心，那么，在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然，这些也是要根据我们每个人的体制决定的，不然也会产生相反的效果。

　　方法二、走掉体重

　　走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。

　　方法三、固定锻炼

　　我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。

　　方法四、力量训练

　　在减肥当中，人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练，这是因为，人体的肌肉越多，他的新陈代谢就会越快。所以，在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下，这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。

　　方法五、热量摄取与运动结合

　　我们可以用苏打水代替可口可乐，然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，则可以进行每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。

　　拓展阅读

　　现在社会压力很大尤其是对于男性来说，喝酒、应酬是常见的时候，这样使他们的身体越来越变形了。男人也是需要减肥的，但是减肥的方法还比女性减肥少的多。那么男性如何减肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天气炎热，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通过游泳减肥非常有效。游泳能运动到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通过游泳得到锻炼。夏天选择游泳减肥还能消暑，最适合有大肚腩的男士减肥。

　　2、跑步

　　在男士减肥的方法中最传统以及最常见的一种就是跑步。

　　慢跑对减下半身非常有效。但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的最好方法。

　　男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉，而且还能锻炼出腹肌，坚持下去，说不定还有人鱼线哦。仰卧起坐每次练习至少都要做50个，每日练习三组。

　　4、哑铃

　　哑铃在减肥中效果是很好的，不仅适合女性减肥，对于男性减肥来说也是一种好的方法。

　　选择重量适中的哑铃。每天举哑铃至少3次，每次练习20下。练习的时候选择坐姿，曲肘，慢慢举起，然后放下，整个过程都要缓慢地进行，不然容易拉伤。坚持练习，型男就离你不远啦。

　　5、俯卧撑

　　俯卧撑是最廉价的男人瘦身减肥方法之一。

　　俯卧撑不仅锻炼手臂肌肉，而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知不觉中减去全身的赘肉，而且还能练出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯卧撑绝对可以满足你这两个愿望。

　　瘦身减肥方法

　　1、每日饮用乳清蛋白饮料

　　根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。

　　2、尝试FT自重训练

　　FT自重训练结合了抗阻力训练和高强度有氧训练，能有效提高新陈代谢率。另外，FT自重训练并不需要用到任何的器械，只需要用自己的体重即可。

　　3、提前准备好饮食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。

　　4、用新鲜香料和佐料代替高热量酱料

　　平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜，那建议改变用香料为主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物

　　富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，黎麦，和荞麦都是优质选择。

　　结语：男性同胞们如果你们减肥的时候能够做到坚持到底，持之以恒的话，再加上正确的简单方法那么你们的完美身体就会离你们越来越近了啊。