减肥的小妙招
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面是小编为大家整理的上班族减肥的小妙招,仅供参考,欢迎大家阅读。
妙招一
胆汁和胰腺是消解人体多余脂肪和积累的能量的两位干将,按摩或敲打三个穴位能调动这两位干将的积极性。这三个穴位分别是“太冲”“行间”“曲泉”,可对这三个穴位进行一一按摩,并敲敲带脉,推推脾经,不用节食,并多吃些补气血的桂圆、大枣、水果等食品。只要穴位找准,数量做足,就会有良好的减肥效果。
人体穴位是人类随身携带的“小药罐”,用按摩或敲打穴位的办法可以激活这些“小药罐”,进而给自己保健。一切治疗的最终目的都是为了激发患者的自愈潜能。人体经络是养生治病的最好捷径。当然,这种敲敲打打并不是立竿见影的事,关键是要坚持。
妙招二
双手掌从剑突下推至耻骨联合上部,连推12次。然后分别将双手放在腹部左右两侧,从左右肋缘下推至骨盆处,也是连推12次。再将左手放于肚脐周围,右手按在左手上,揉压肚脐周围处,先按顺时针方向,再按逆时针方向,各揉压12次。
按摩是一种被动运动,通过按摩增强肌肉活动,加快血液循环,从而增加对脂肪的消耗,即可达到减肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果尤佳。
小提示—局部肥胖更有益健康
腰身苗条,大腿纤细,臀部微翘是女孩梦寐以求的“魔鬼身材”。然而,美丽并不代表“有利”。英国专家们说,髋部、臀和大腿上的脂肪能有效减少心脏和代谢问题,有益健康。
腹部减肥妙招:
第一节:仰卧起转体
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
动作要领:上体抬起30—40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
第二节:仰卧收腹举腿动作
预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节:行动车轮蹬
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
作用:坚实下腹肌。
腹部减肥妙招:
方法1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥。
方法2、合理膳食,搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
方法3、晚上8点过后减少进食
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
方法4、通过运动来消耗热量
快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪,以慢跑为宜。同时可以做一些引体向上,仰卧起坐等运动锻炼腹肌。
方法5、注意多收腹通过按摩保持体内平衡
腹部是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力。按摩方法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。摩素可以瓦解皮下堆积的顽固脂肪,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30—50下,每天按摩1次,可以有效的减去腹部脂肪,塑造性感迷人的小蛮腰。
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