减肥的良好饮食习惯介绍

减肥的良好饮食习惯介绍

　　有没有快速减肥的方法呢？我们都知道减肥和饮食有密不可分的关系，吃对食物可以起到瘦身的作用，同时又有一些食物会使我们越来越胖。在这里，就来科普一下要怎么吃才能真正起到减肥的作用吧。

　　减肥的良好饮食习惯

　　主食每天摄入半斤至八两。首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

　　吃多种蔬菜、水果和薯类。多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　饭后喝大麦茶或橘皮水。消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　那么，可以起到减肥的食物是什么呢？

　　减肥吃哪些食物好

　　燕麦。具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

　　奇异果。奇异果的热量非常低，而且含有十分丰富的纤维素和维生素，它能够增强人体的消化和吸收能力，并且为身体提供一定的饱腹感，此外，奇异果中的果酸还可以降低身体的脂肪，帮助身体排出毒素，所以很多爱美人士都把奇异果作为美容瘦身的佳品。

　　冬瓜。具得益尿之功能，能排放水分，减弱体重。如时时食用冬瓜能够转移食物中的淀粉和糖类，防备其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　海藻。素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　全麦面包。全麦面包中含有大量的纤维以及丰富的维生素B，可以有效的加强身体的新陈代谢能力，把全麦面包作为主食可以为身体提供充足的饱腹感，避免饥饿的感觉出现，而且它还能降低身体的血脂和胆固醇，也是热量较低的瘦身首选主食之一。

　　白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的洋为中用，防备皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和摇旗呐喊排便的作用。

　　无论是那种减肥方法，都要科学正确哦。