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慢跑减肥的正确方法介绍
概述
因为体型比较胖一到夏天就是我最害怕的季节，不能穿好看的衣服。还好一个营养专家推荐我每天通过慢跑减肥，但是要长期坚持才会有明显的效果。接下来我就给大家说一说慢跑减肥的正确方法？
慢跑减肥的正确方法
1 第一：由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。
2 第二：拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
3 第三：热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
注意事项
慢跑减肥长期坚持下来还是有一定的效果的，每天饭后半小时后就可以开始了。先开始快走十分钟，感觉身体发热了之后就可以进行慢跑。慢跑过程中速度尽量保持匀速还有就是要用鼻子进行呼吸。
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