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考研者如何正确调整心态及情绪
考研的中后期是考研压力最大的时期,不少同学可能会扛不住压力而选择期考,那么在这个考研压力最高的是时候我们应该怎么做呢?毕老师给大家说一些正确调理心态的技巧。
首先我觉得大家应该明确学习任务
毕老师建议考研的同学们对自己的基础进行初步的检测,根据自己现有的复习成果和目标院校的情况调整自己的学习计划,一定要有计划,这样你的心态才会稳,不会乱。
在调整计划时,考生可以借鉴学哥学姐的经验,或是网上的经验帖,结合自己的情况制定合适自己的学习计划。
同时建议考生在定计划时最好一天里固定时间复习固定的科目,要兼顾各科,不建议每天只看一科,一是容易疲劳,效率不高,二是毕竟距离考研仅有两个多月的时间,每科的复习都要兼顾,要想顺利通过初试,每门都要过线且总分过线;考生可以根据自己的生物钟、学习效率和复习科目一天的复习时间。
计划不是一劳永逸的,要根据自己在复习过程中的情况不断的做适当调整。
把握节奏,循序渐进。考前最需要将自己的做题节奏逐渐转换到考试的节奏上去。平时复习多是以各个击破为主,比如英语会多花时间在阅读上,数学会分章节训练,专业课可能会因为忘记公式去不断查阅。考前则需要空出一个完整的考试时间(3h)去完成一次真题或模拟题的训练。起初使用这个时间去尝试能够完成多少的内容;做到一定程度了,就将时间进行分块(例如,数学的选择题+填空50min,剩下的时间用来做大题,一题15min左右,实在做不完就跳过,看看是真的时间不够还是能力欠缺,前者加强运算,后者查漏补缺)。最后,就需要尝试3h内完成任务,正确率做题时就不用管,先把会的题快速做完(要有判断难易的能力),考试难免会更紧张一些,你的速度越快,你的剩余时间越多,你的心理压力也就会越小。
增高认真执行任务的毅力
计划制定好后需要的就是执行计划的毅力,到了这一时期更多的是要靠坚不可摧的毅力,无法坚持是考研路上最大的障碍,考生要排除各种干扰一心只读考研书;
毕老师建议:如果意志力不是很强的考生可以在大家还没起床时就去自习室,晚上寝室关门之前再回来,把可能影响自己的因素避免开;既然已经走了99步,那就不能半途而废,一定要坚持走完最后一步。
可以和考研的战友相互监督,另外可以报考辅导班,一般辅导班的学习都是有计划和任务的,辅导班的老师会监督和督促考生完成学习计划。
稳住心态,戒骄戒躁。考研要以优异的成绩为中心,其余爱好可以稍微放置一下。电脑上的游戏全都删掉,防止自己偶尔的侥幸心理(今天复习完了就开一把)。请记住,并不是越是不玩就会越想念,而是玩了才会更加牵挂。手机在这个时间段,也就是闹铃时钟。找准减压办法(个人的减压方法不一样,身体好的可以天天锻炼保证健康的体魄,体制不佳的在寒冷的冬夜不需要参与跑步,只要注意饮食和睡眠,多喝热水多听些音乐,不要让身体成为你最后的负担)。除此之外,我们不需要关心哪个团队又在缩招,哪个同学复习进度更快,哪个学校的政策又出现了什么改动。如果身边有这样的人,麻烦戴上耳机。记住,考研,成绩才是王道。
保持自信、乐观、平和的心态
保持自信:考研是一项需要高度自信的事业,并且要持续的保持自信;特别是在这一阶段,考生在复习的过程中会经历更多的挫折和沮丧,但是你依然要自信的去跨越这些困难。毕老师建议:考生可以"自我暗示"给自己鼓励和支持,另外考生也可以找比较励志鼓舞人的经验贴,例如某位前辈很晚决定考研,又跨专业,又跨校,最后经过周密的计划,不懈的坚持考上了,还是第一名!
拥有乐观:考研是一个漫长的过程,不少人把它称之为炼狱。其实并非如此,考研也可以是快乐的。考研是自己做出的选择,是自己愿意做的事情,是寄托着你的梦想和追求的,为什么要让不良的情绪蒙在它上面呢?把它当做一件快乐的事,当成自我实现的过程,才能真正享受考研的过程。心理学上有一种现象叫做"习得性无助",如果多次受到挫折而没有成功体验,就会产生这种感觉,会对自己丧失信心,长期处于情绪低落状态。在考研期间,辛苦而枯燥的学习会让日子变得更长,遇到的困难也会被随之放大。在这种高压力、高紧张的时期,如果没有及时给予自己鼓励,体验成功,那么很有可能陷入"习得性无助"。
这里毕老师建议:考生在遇到这种情况的时候,不要钻牛角尖,可以试着复习自己擅长的科目,及时的平复自己的心态。
平和的心态:考研是一个选拔性考试,注定是一场淘汰赛,你有没有足够的勇气和能力去面对这场战斗,是不是够坚定,是不是够坚强,能不能坚持到最后,都将直接决定你能不能取得最后的胜利。考研是一种心态,一种人生态度。以平和的心态对待考研,才是考研这段历程对我们真正的磨砺。摆正心态,接下来要做的是什么呢?卯足了劲,沉浸于钻研学习当中,朝着考研的终点奔去。
毕老师建议:以平和的心态去面对考研,考研只是你实现梦想的很多途径之一;考试就会有淘汰,况且考研还是千军万马过独木桥,考生所要做的就是坚持、在坚持,过程和结果同样重要。
锻炼身体、保证睡眠、合理饮食
养成良好的运动习惯,运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。毕老师建议从事有氧运动--跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行,哪怕你只是散步十分钟,或围着操场跑两圈,对克服坏心情都能收到立竿见影之效。
保证睡眠质量,这一阶段时间对于考研人是很珍贵的,很多考生为了争取复习时间往往会牺牲掉睡眠时间,但是如果休息的不好,学习效率也会随之下降;考研的同学应该适当的保证尽量多的睡眠时间,休息的好,效率才会高。
保证合理饮食,建议考生不要为了多挤出时间复习,吃饭总是凑合凑合,这样不仅难以提高效率,反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段,也是预防紧张的主要措施。所以考研的同学更要注意营养的均衡,养成良好的饮食习惯,这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。
考研固然是一条困难重重的路,可能会坚持的很辛苦,但是考研毕竟是我们人生的一小部分,也许只是我们在未来的人生路上要遇到困难中最小的;摆正心态,坚持到底,也许下一个考研状元就是你!
坚持以上的这些小窍门,可以是你拥有良好的心态,不仅有利于你的学习,对自身的健康也是有益的。俗话说,有一个健康的身体。是做所有事情的前提,情绪和压力,会对身体产生伤害,所以我们在复习的时候,偶尔也需要休息,注重身体的健康。
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