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中考体育考试坐位体前屈练习的技巧
坐位体前屈一个让学生感受体育活动中如何克服困难、战胜自我、寻找寻找技巧的教学内容。下面小编为您带来中考体育考试坐位体前屈练习的技巧！
注意事项及技巧
1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
坐位体前屈的训练方法
立位练习法
1、双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
3、双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
坐位练习法
1、单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
2、双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
4、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。
5、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度1----2两分钟。
以上4、5也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
坐位体前屈练习的技巧
1.小腿松解
练习器材：泡沫轴。
起始姿势：坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，双脚叠放在泡沫轴上。
练习步骤：手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。
练习指导：尽量从跟腱部位一直滚动到膝关节下方，但不要达到膝关节处，在疼痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动到下一个位置。
2.大腿后侧松解
练习器材：泡沫轴。
起始姿势：坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，单腿屈膝撑地，另一条腿放在泡沫轴上。
练习步骤：手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。
练习指导：尽量从膝关节部位（不要在膝关节正下方）一直滚动到臀部与大腿交会处，在疼痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动。
3.臀部松解
练习器材：泡沫轴。
起始姿势：坐姿在泡沫轴上，屈膝，一只脚脚踝搭在另一条腿膝盖上，对侧手握住脚踝位置，单手撑地。
练习步骤：腿部和手臂同时发力，使泡沫轴在一侧臀部下方缓慢滚动。
练习指导：身体重心转到臀部，尽量不要滚动到腰椎位置，在疼痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动。
4.背部松解
练习器材：泡沫轴。
起始姿势：屈膝仰卧，上背部躺在泡沫轴上，双手抱头，手肘向一起靠拢，抬头下巴靠近胸部。
练习步骤：腿部蹬伸发力，使泡沫轴在上背部缓慢滚动。
练习指导：尽量不要滚动到腰椎和颈椎位置，在疼痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动。
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