保护颈部的小窍门

保护颈部的小窍门

　　中医认为，脖子对身体健康来说很重要，是一个不可或缺的部位之一。人体的督脉、小肠经、膀胱经、胆经以及三焦经等，5条重要经络都从后颈及肩部通过。可见，脖子的健康与否，影响着经络气血是否通畅。经络不通畅，其掌管器官的功能会受到相应影响。

　　现今，伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病已经越来越年轻化，几乎在所有的办公室里，都能遇见经常嚷嚷着肩酸颈痛的人。繁忙的工作、越来越少的运动时间，使颈椎压力越来越大，颈椎病正逼近每一个人，用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。

　　脖子不舒服的时候，会造成什么影响？又应该如何保护颈部呢？

　　脖子不适会致肩部、腰部不适

　　姿势不良、颈部外伤或者颈椎退化，会诱发肩膀、上臂与肩胛骨等区域酸痛。同时斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时，能引起肩部不适。因为颈部向上承接头部，向下连接肩膀、上臂以及整个后背，一旦被拉扯，周边的肌肉都会受到影响。有时，还可能会造成腰痛。

　　颈部不适会引起头痛

　　颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所致。肩颈疼痛时，若伴随手臂以及面部五官疼痛症状，且吃了止痛药无效，就要怀疑是否为颈源性头痛，需要接受颈部X光检查。

　　脖子好可改善平衡、防老人跌倒

　　中医专家指出，脖子也会影响到身体平衡感。脖子内有许多神经元，是各种感觉输入脑部的重要通道。因此放松脖子，可以改善患者平衡问题。

　　可见，脖子被誉为“人体第二个大脑”，一点也不为过。因此，人们日常生活要注意保护脖子，多活动脖子。

　　颈部保养可常做3分钟脖子操

　　1、身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。

　　2、然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练，提高效果！

　　3、身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此组动作做5次。然后换方向，向顺时针旋转头部，活动5次。

　　注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。

　　这组动作可以舒缓颈部疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化废物等。

　　4、向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

　　5、头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作，各进行5组练习。

　　身体依旧站直，背部挺起，肩部放松的同时，肩胛骨紧张起来，感觉背部肌肉向中央集中，保持上半身不动的同时，扭转脖子，脸部由正前方转向左边，然后还原。颈部带动头部再转向右方，相同原理。

　　做这组动作时，头部转向左右两边，要有下颚无限接近肩膀的感觉。

　　充分的活动颈部周围的肌肉，可以缓解紧张度，让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习，可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

　　长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

　　颈椎病如何锻炼

　　1、疾走或者慢跑

　　轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

　　2、骑自行车

　　自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

　　骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

　　3、游泳

　　游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

　　4、放风筝

　　放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

　　放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

　　如何保护颈部？脖子关系到全身的健康，练练脖子操来保养它。

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