运动安全知识手抄报

有关运动安全知识手抄报

　　现在越来越多的人在日常的生活里面，喜欢锻炼一下自己的身体，可以让自己的身体更加的有活力，也可以保障身体的健康，下面小编整理的有关运动安全知识手抄报，欢迎来参考！

　　运动安全知识一

　　一、体育运动安全知识有哪些

　　一、跑步就是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

　　二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。

　　三、篮球的热身活动主要就是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

　　四、羽毛球的热身活动针对的主要就是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

　　五、乒乓球的准备活动针对的部位就是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

　　六、网球的准备活动针对的`部位就是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

　　二、运动时候的安全知识有哪些

　　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

　　2、进餐后不宜运动

　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

　　3、在不适当的地点运动会带来伤害

　　由于运动的基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　4、不要在情绪不好的时候运动

　　运动不仅就是身体的锻炼，也就是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释就是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

　　三、健康的运动方法方式有哪些

　　1、爬山：

　　自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

　　2、长跑：

　　因为不冷不热，气温真就是刚刚好，不管就是有长跑习惯还就是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对就是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要就是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

　　3、洗冷水澡：

　　天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与勇气。

　　早上晚上，洗澡的时候慢慢尝试，不要放热水，慢慢搓洗，逐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。

　　4、骑车或者散步：

　　虽然骑车散步不算就是只有在秋天才有的运动项目，但就是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也就是其乐无穷的。

　　四、冬天适合的运动有哪些

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这就是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就就是一个藏病的季节。

　　1、跳绳

　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，就是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

　　2、散步

　　俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰就是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

　　散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量就是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则就是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

　　3、滑雪

　　冬天最必不可少的一项运动就就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎就是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

　　运动安全知识二

　　1、 加强运动，增强体质； 坚持锻炼，身体健康。

　　2、热爱运动，热爱生命； 运动健康，快乐成长。

　　3、运动就是健康的源泉

　　4、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。

　　5、缔造阳光校园，促进和谐发展

　　6、运动让生活更美好。

　　7、生命不息，运动不止。

　　8、体育就是运动的艺术，运动就是体育的灵魂。

　　9、生命无止境，运动无极限

　　10、谱写生命之歌，弘杨运动精神

　　11、健康的体魄，永恒的.追求。

　　12、运动就是快乐的源泉，快乐就是生命的财富。

　　13、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

　　14、让健康谱写生命的乐章。。

　　15、运动奏响生命，运动点燃激情。

　　16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　　17、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　　18、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机

　　19、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　20、体育无处不在，运动无限精彩。

　　21、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　　22、我运动，我健康；我快乐，我阳光。

　　运动安全知识三

　　上学、放学和外出活动，我们几乎天天要在道路上行走，小学安全知识作文。走路要保证安全，这里面的学问可多着呢!有不少行人，因为没有掌握好安全横过道路的要领，结果丧身与汽车轮子底下。

　　横过道路时，要选择有人行横道的地方。这就是行人享有“先行权”的安全地带。在这个地带，机动车的行驶速度一般都要减慢，驾驶员也比较注意行人的动态。在没划有人行横道的地方横过道路，要特别注意避让来往的车辆。避让车辆最简单的方法就是：先看左边就是否有来车，没有来车才走入车行道;再看右边就是否有来车，没有来车时就可以安全横过道路了。

　　横过道路不走人行横道，随便乱穿，或者在汽车已经临近时急匆匆过道路，都就是十分危险的举动。

　　1、文明候车乘车

　　候车时，应依次排队，站在道路边或站台上等候，不应拥挤在车行道上，更不准站在道路。另外，乘坐公共车辆，应该遵守公共秩序，讲究社会公德，注意交通安全。

　　2、安全横过道路

　　中间拦车。上车时，应等汽车靠站停稳，先让车上的.乘客下完车，再按次序上车，不能争先恐后。上车后，应主动买票，主动让座给老人、病人、残疾人、孕妇或怀抱婴儿的乘客。车辆行驶时，要拉住扶手，头、手不能伸出车窗外，以免被来往车辆碰擦。下车时，要依次而行，不要硬推硬挤。下车后，应随即走上人行道。需要横过车行道的，应从人行道内通过;千万不能在车前车尾急穿，这样很不安全。

　　3、严禁路边游戏

　　道路就是为了交通的便利而建造的。道路上车辆川流不息。交通十分繁忙，如果我们随意地在道路上玩耍、游戏、追逐，把它当作“游戏潮，放学以后在道路拉开“场子”踢足球、打羽毛球，既妨碍车辆的通行又会被车辆无情撞伤。在人行道上跳“橡皮筋”、跳绳、踢毽子，会给行人的通行带来困难，就是妨碍交通的。在道路上追追打打，车前车后乱穿，甚至相互扔石子，这就更容易出事故了，另外一些同学，因为不懂得在道路上玩耍的危害性，甚至在道路中间拦车、追车、扒车和向汽车投掷石块，以此为乐，这就是最最危险的举动，一旦被车撞倒，后果不堪设想。

　　我们要互相提醒，大胆劝阻，当一名维护交通安全的“宣传员”。

【运动安全知识手抄报】相关文章：

安全知识手抄报06-06

有关安全的知识手抄报07-03

安全知识手抄报内容06-06

2017安全知识手抄报大全05-22

交通安全知识手抄报06-06

消防安全知识手抄报07-06

119安全知识手抄报边框07-03

119安全知识手抄报花边07-03

消防安全知识的手抄报06-20