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职场养生:白领防“办公室病”小策略
随着立秋的结束，天气早晚温差大，提醒常呆在办公室吹冷气的职场人，多出去运动一下，增强体质，才能有效缓解腰酸背痛。那到底职场人如何做好秋季养生呢？下面提供运动、饮食等秋季职场养生方法，供参考！
一、养成良好的睡眠习惯
秋季养生，养成良好的睡眠习惯至关重要。晚上尽量11点前睡觉，11点后的两个小时，肝脏开始排毒，这个时候要是不能保证睡眠的话，会加重肝脏的负荷，对人体有一定的损害。再者，早上不要赖床，即使每天晚上需要加班折腾到很晚才睡，只要调整好睡眠，坚持早起，保证能消除失眠的困扰。
同时，调整饮食也不失为一个治疗失眠的好方法。百合、大枣、桑葚、藕粉，这些食物都有宁心安神的作用，失眠的朋友平时可以适量食用。
二、久坐不动健康大忌
上班长时间操作电脑的人容易产生疲劳感，有可能会出现颈椎、后背、关节酸痛等问题，这种情况往往就是身体给你发出的一个信号：小心咯，各种职业病正在慢慢的靠近你!
建议工作一两个小时，站起来活动一下，适当的伸展四肢、眺望远处绿色植物，可以缓解眼睛疲劳、促进血液循环。
三、每天一杯养生茶去疲劳
由于白领们工作忙碌，经常会有机体疲劳的症状出现，这样的情况除了按时休息之外，每天一杯养生茶亦可驱除疲劳。12颗太子参、6颗黄芪、10颗枸杞、五个红枣，用开水冲服，一个很简单的养生方子能让你感受到不一样的效果!
四、没事多推拿身体穴道
眼睛、耳朵、脚底板都是人体穴道集中的地方。眼睛酸涩疲劳时，可做一套眼睛保健操，完成后会瞬间觉得眼睛轻松了很多;用大拇指和食指从上至下捏耳朵可起到活血、调节肠胃的效果。晚上睡觉前，用热水泡个脚。浸泡5-10分钟，用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加速。
五、健康饮食养生蔬菜增强体质
1、莲藕
秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
2、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡萝卜
胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。
5、莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。
6、豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
7、芹菜
芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。
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