职场妈妈必知的保健知识

关于职场妈妈必知的保健知识

　　白领妈咪经常久坐办公室，很少晒到太阳。且长期缺乏运动，再加上平时饮食随意，容易导致维生素D的摄入缺乏而加速骨质流失，诱发骨质疏松。

　　近年来城市年轻女白领的骨质疏松发病率越来越高，甚至出现低龄化趋势。年轻女性白领经常在办公室里久坐，很少晒到太阳。且长期缺乏运动，可加速骨质流失。再加上平时饮食随意，少食粗粮，也容易导致维生素D的摄入缺乏而诱发骨质疏松。

　　专家建议，晒太阳是很好的预防措施，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠；不挑食，吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富，都可以预防骨质疏松。

　　做上下跳跃运动可增加骨密度

　　研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。

　　临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

　　做跳跃运动的安全提示

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。

　　其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。

　　最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，如果已经患有静脉曲张、关节病变，以及已查出患有严重骨质疏松，行动不便的，不适合做此运动哦。