暑假要防孩子生物钟紊乱的原因

暑假要防孩子生物钟紊乱的原因

　　随着中小学暑假的来临，不少家长开始给孩子安排假期活动。有的把孩子送到老人家，有的给孩子报了一个又一个补习班、兴趣班，有的把孩子“散养”在家。长春市儿童医院儿童保健科心理门诊主任医师张晓敏指出，暑假期间，很多孩子容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象，家长要防孩子生物钟紊乱，从而影响开学后的学习和生活。

　　做计划表 合理安排暑期时间

　　“家长可以先了解一下孩子的想法”，张医生表示，家长可以和孩子一起行动，把各种暑期安排的想法写下来，最后制订一个暑期活动计划表，这样有利于培养孩子生活的规律性。

　　孩子并非一定要严格执行计划表上的安排，随时可以把新想法加入计划表内，适时调整计划表。需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配。比如，可以让自己每天练1个小时的钢琴，然后安排30分钟的时间看自己喜欢的电视节目或故事书，接下来安排两个小时的家务劳动或做一些简单的体育健身活动等。

　　暑假期间，学校会要求孩子们完成暑期作业、预习新教材，有的学校要求暑假期间完成一些社会实践活动。有些孩子放假时只顾着玩，临到开学前才手忙脚乱补作业，这是不可取的。在做暑期计划时，要首先把这些考虑进去。

　　报兴趣班 家长与孩子多沟通

　　很多家长一到假期就给孩子报各种各样的补习班，使孩子的假期变得比上学时还忙。张医生指出，家长在给孩子报补习班时，不能盲目，要仔细分析孩子在学科上的不足，根据孩子的特点报补习班。

　　每个孩子都有自己的爱好，比如绘画、游泳、舞蹈、乐器等，他们也想趁着暑假好好学习一下。但有的家长不理会孩子的意愿，而是把自己认为重要的课程强加给孩子。张医生表示，家长要多和孩子沟通，了解他们的想法，因为暑假应该是轻松愉快的，是让孩子们把平时上学时没有时间和精力做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。如果家长报的兴趣班不是孩子想要学习的，孩子学起来也不会开心。

　　过假期生活 养成健康生活习惯

　　暑假期间，一些孩子会自己一个人在家，没有学校作息时间的约束，容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象，所以暑假期间更要注意健康生活习惯的养成。张医生建议，孩子每天的睡眠时间不宜过多，一般不要超过10个小时。有的孩子认为放假了，不用早起上学，就熬夜或通宵不睡，第二天白天补觉。这样长期的昼夜颠倒睡眠，会打乱身体固有的睡眠节律，严重的会导致精神不振、身体不适、身体抵抗力下降等。因此，养成早睡早起的习惯很重要。

　　任何时候运动都是必不可少的，暑假期间，家长要给孩子安排一些适当的体育运动。可以每天晚饭后一家人外出散散步，不要整天待在家里不动，适当出门伸伸胳膊，活动一下腿脚，呼吸一下室外空气对身心都有好处。

　　一些孩子由于独自在家，没有父母的管束，零食不离嘴，不按时吃饭。这样容易引发胃肠道疾病，影响健康。因此，家长要特别注意孩子的饮食，要让孩子养成良好的饮食习惯。