日常预防便秘的小窍门有哪些

日常预防便秘的小窍门有哪些

　　便秘大部分是由于饮食和生活习惯造成的，因而预防便秘，也可从改变日常生活习惯着手。以下为大家总结了12个预防便秘的小窍门，可帮助您远离便秘，保持身体健康。另外提醒广大女性朋友，便秘往往还会造成小肚子变大，因而女性朋友，也要注意预防便秘哦。

　　1、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;

　　2、每天喝三次蜂蜜水;

　　3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。

　　4、多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃;

　　5、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;

　　6、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因;

　　7、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。

　　8、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。

　　9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃;

　　10、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌;

　　11、避免久卧久坐，多做运动，尤其要走;

　　12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。

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