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关于《再见拖延症》的读书笔记3000字
正如罗振宇所说所有关于拖延症的书籍都是胡说八道,每一个拖延症患者其实比谁都清楚自己面临的问题...也如我今天选择完成这篇读书笔记,本来不在这个月的任务列表中,看着进度标的任务明显有点落后但就是不想去完成,与其这样漫无目的的无所事事不如花点时间来干点有意义的事情,顺便也警醒一下最近两天有点拖延的自己。
和之前读的《自制力》一书相比,这本书通篇没有任何大道理,都是浅显易懂的内容,但为什么要列出来呢?因为它将拖延症的原因列得特别详细,一句话就能概括每一章节要表达的意思,对于每个月总有几天想拖延的我来说,对照着做一个快速的自我诊断是不错的方式,毕竟拖延症是值得一生来对抗的事情;
当然,我对全文的观点并不完全赞同,例如14、15、16、29、40等几条建议,作者有着日本人典型的“谨小慎微”的思维,给人一种比较保守、拘谨的感觉,毕竟有时候冒险是必须的也是值得,完全用风险意识来制约自己并不太现实;同样借口也一样,偶尔给自己找借口未尝不可...
最后,很有讽刺意义的是,我重读这本书本身就是对不想看一堆枯燥书籍的两个小时的拖延,哎,没救了!
读书笔记:
不要对未来的期许过高!明天的生是机遇当下持续的努力和准备;
想到的事情在既定的事件内完成;合理安排任务的优先级,即使优先级很低的事情也要开始做起来;
不要留恋现状!万物皆变,今天的惬意时刻可能是明天痛苦的开始;
丢掉舒适度!忘掉接下来开始任务的痛苦,生前何必多睡死后必定长眠;
时刻具备危机感!无论是自己和亲人的健康,还是经济方面的问题,甚至是意外事故和自然灾害,留意细微的变化和反常,积极做好应对措施;
具备前瞻性!同上,我们经历的绝大部分问题不可能一蹴而就,很多问题事先都会有征兆;
警惕整合性思维!我们的大脑倾向于搜集相关的所有事物并进行归纳整理,但这样很容易让自己陷于各种细节问题,而且会让思维更加凌乱而不利于任务的完成;
把事情分解开来!特别是大的任务一定要注意分解一步步实施;
不能眼高手低,目标过于远大!目标越大,半途而废的几率越大,现实毕竟很骨感;
不要仅满足于纸上谈兵!纸上的目标是用于检查完成靠近目标的脚步的,与其写一个空洞的目标,不如分解目标;
设定好目标诱因!给目标设定启程的诱因,例如我要积极健身因为不能容忍人到中年时大腹便便的自己…
不要堆积太多东西!PackRat只是喜欢囤积资源但又舍不得扔掉废品的人,人类社会发展到今天已经有足够的能力去提供绝大部分需要的物资;读书笔记.当然这不局限于有形的物资,例如我比较喜欢囤积网络资源,但绝大部分时候没有花时间来消化吸收,也算是典型的PackRat吧!精简主义才是生活应有的样子;
不要太计较结果,先做做看!完美主义者应该很在意这一点吧,因为他们总希望一次性完美地完成,结果就是无尽的拖延和不完美;另一种就是在行动前对既有任务有固定的印象或者偏见,结果是往往放弃尝试的机会;
减少失败的风险!失败总是让人觉得痛苦的,事前的风险评估和采取避险行动不仅可以降低失败后的不悦情绪,而且在成功时对于人的激励更有效果;谈到“奖励机制”,在设定奖励方式时,最好将其与成功的目标靠近,例如瘦身成功后给自己买一件帅气的衣服(在可承受的范围内不要太在意价格);当微信文章达到10万+,可以给自己换一台更舒服的电脑激励自己更好的工作…
切不可漫无目的!如果事情的仅限于开始的热情,或者在执行一段时间后并无实际性进展,就要开始反思自己;
做好严谨的计划!不凭借一时热情和冲动做决定;
摒弃“维持现状”的倾向!维持现状是人心理上的一种惰性,特别是如果还拥有“未来会更好”的想法就更加可怕,如需改变则要循序渐进;
说出你的想法!和别人分享你的目标和完成进度,用周边的力量来监督自己;
利用“旁观者效应”督促自己!和志同道合的人一起学习工作带来的进步往往更大,一方面是因为大家有意无意地监督,另一方面大家可以形成良好的竞争氛围,表现优秀的人员可以得到大家的赏识;另外说出的目标要努力去实现完成,否则每一次都是挫折的积累,连自己也不相信自己;
想想你的初衷!积极对比现实和开始设想的差距,认真思考自己为什么要这么做,朝最初的方向进发;
勿从空白状态开始!对于有成功先例可参考的任务,注意学习借鉴!
先“做好准备”!旅行并不是说走就走,时刻提醒自己一步登天是不可能的;
进入待命状态!不要给自己细微的借口,思维和行动都要进入时刻可以进入工作状态的准备;
拒绝完美主义!凡事不可能完美但可以提前做准备,还可以选择一个相对较好的方案啊;
善于利用模版!繁琐但有模版或者先例的事情可以在此基础上套用;
如实告知进展状况!即使工作任务还在进行中,绝不要因为进度不好看而托辞敷衍,否则可能会因自己的拖延影响进度;
设定好时间限制!在设定好的时间内努力完成任务,如果未完成需要反思为什么超出时间;
身心保有余力!拖延的原因之一是因为精神上认为负担较大,因而产生不安情绪,当这种情绪伴随任务时会让人焦虑且难以坚持;
切不可鼓劲过头!完全凭借意志力支撑的事情可能更容易让事情半途而废,因为我们内心的反抗和不断的踌躇会从旁敲侧击地腐蚀我们的耐心,让事情的效率变低;
留神“偏好逆转”现象!是指本来准备做A却因为外界的因素而改向B,绝大部分情况下会得不偿失,例如本来打开电脑准备写文案,结果因为邮件、朋友分享的链接而干其它的事情;
专心做一件事!过分追求太多目标会让人分心,人生有限,将时间花在值得的方向;
专心致志!一旦任务开始学会将自己的注意力与外界隔绝,除非阶段性任务完成,否则禁止分心;
下定决心!犹豫不决是人的本能,特别是在不确定收益面前,要么事先准备不足无法准确判断,要么决策时间过长反而干涉了选择本身;
整理桌面,整理思路!不要因为办公桌面和电脑桌面凌乱而影响工作效率,日常的整理归纳都必不可少;
要明白很多事能轻易完成!细化任务给自己一个可行的着手点;
展现自信的状态!不是因为开心才笑,而是因为笑了才开心;行动起来会给自己一个积极的姿态;
定好工作量,适度而行!安排的工作量过多反而会影响效率和质量,还会让内心排斥和抵触;
别一口气就把事情做完!有一种人喜欢把事情累积到一起完成,一方面是因为不好的习惯例如拖延,另一方面是因为在deadline面前荷尔蒙的激增会让他们斗志昂扬,一旦完成任务会带给自己一种“有惊无险”的快感;的确不可否认有人能在这种情况下优秀的完成工作,但很多人在此中状态下的工作结果差强人意,而且一旦有意外发生,所有的事情都不能如期完成;
即使没有截止期限也要马上行动!不要让deadline来驱动自己,即使没有明确的时间限制,也要自己设定一个时间来完成;
不找借口!借口会让拖延症雪上加霜;
掌握反馈信息!无论是“超级玛丽”中跳跃的“嘣”一声,还是朋友圈的点赞和评论,得到正面反馈会让人坚持更持久;
时刻暗示自己能够“马上行动”!从主观上要建立自己是一个行动派,在每一即将拖延和正在拖延的时刻给自己心理暗示;
不妨来点音乐!音乐,咖啡,香薰,柔和的灯光…都可以为行动创造一个良好的契机,一个良好的环境会让拖延变得艰难;
保持乐观!当工作变得机械和无乐趣时,试图转换一种思维模式,即使是短暂的几分钟也可以,让身心得到短暂的休憩,也是不错的减压方式;
发现事情本身的价值!单纯从金钱的角度来衡量价值会局限自己的思维判断,设想一下如果你的工作没有工资收入,你会用何种心态来坚持自己现在做的事情?
预见到对自身最大的损失!很多时候我们一边渴望着任务完成后的喜悦,另一方面又用任务失败的结果折磨自己,这种情况下最好提前明确任务失败后有什么损失是自己无法接受的,与其在任务期间想入非非,不如一开始让自己对失败有着清醒的认识,更多的从正面去激励自己;
让事情转变成话题!闭门造车是孤独的,团队协作不仅能集思广益,更能在交流中缓解焦虑;
为什么不能做到马上行动的四大原因:
选择障碍,不能安排合适的优先级;
决定障碍,缺乏严谨的思考因而导致自己无法下定决心行动;
准备不足,辅助工作不充分;
实践落空,任务期间拖延或者半途而废;
做好打算的建议:
如果无法明确方向,不妨先凭证感觉行动;
积极尝试,根据尝试结果来制定实施方案;
变成习惯:
a.如果无法明确方向,不妨先凭证感觉行动;
b.积极尝试,根据尝试结果来制定实施方案。
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