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舒缓职场压力常见的食物
工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。下面是小编收集的关于舒缓职场压力的食物，希望大家认真阅读!
复杂的碳水化合物
所有的碳水化合物都能使大脑获得更多的血清素。为保证这种让人感觉良好的化学物质的稳定供应，最好吃复杂的碳水化合物，它们消化慢。全麦早餐麦片、面包和面食，以及老式的燕麦片都是不错的选择。复杂碳水化合物也可以通过稳定血糖水平帮助你平衡压力。
简单的碳水化合物
营养师通常建议少吃简单碳水化合物，比如糖果和苏打水。但是这些食物可以快速使人从易怒情绪恢复常态，还能短期缓解情绪波动。单糖消化快，能产生血清素，但是记住要限制你摄取单糖和糖果的量。
橙子
橙子富含丰富的维生素C。研究表明，这种维生素可以降低应激激素的水平，同时增强人体免疫系统。在一项研究中，高血压患者在紧张的工作开始前服用维生素C后，血压和皮质醇(一种压力激素)的水平能以更快的速度恢复正常。
菠菜
大力水手从来不会让压力击溃，这也许是因为菠菜中含有丰富的镁。人体中镁含量太少会引起头痛和疲劳，加剧压力对人的影响。一杯菠菜汁在很大程度上能为你补充镁的储量。不爱吃菠菜?尝试一些煮熟的大豆或鲑鱼鱼片吧，它们也富含镁。绿叶蔬菜中富含丰富的镁。
富含脂肪的鱼类
为了减压，你得和富含脂肪的鱼类交朋友。存在于鲑鱼和金枪鱼等鱼类中的ω- 3脂肪酸，可以防止应激激素激增、预防心脏病和如抑郁症和经前综合症等情绪障碍问题。为了能够使人体内ω- 3脂肪酸稳定供应，让自己感觉良好，至少每周吃两次脂肪丰富的鱼类，每次吃3盎司。
红茶
研究表明，红茶可以帮助你更快地从压力中恢复过来。一项对比研究比较了连续六周每天喝4杯茶的人，和连续六周每天喝4杯类茶安慰剂的人。喝真正的茶的人感觉平静，在较大强度压力的工作后的皮质醇水平较低。
开心果
开心果以及其他的坚果和种子，是丰富ω- 3脂肪酸的来源。每天吃少量的开心果、核桃、杏仁有助于降低胆固醇，减少心脏动脉的炎症，降低糖尿病的风险，让你减少压力感。
鳄梨
降低血压最好的方法之一是补充足够的钾。半个鳄梨中钾含量超过一个中等个头的香蕉。此外，当你需要摄入高热量食品的时候，营养丰富的鳄梨沙拉酱是非常不错的鳄梨替代品。
杏仁
杏仁富含丰富的维生素。杏仁里面的维生素E能提高免疫系统，杏仁还富含维生素B，会让身体活性提高，更好地应对压力，甚至减轻抑郁症。为了减轻压力，每天吃四分之一杯杏仁是必要的。
生蔬
松脆的生蔬菜能用一种纯机械的方式帮助你对抗压力。咀嚼芹菜和胡萝卜条有助于放松紧绷的下巴，防止紧张。
睡前食品
睡前吃碳水化合物会加速你体内5 -羟色胺的释放速度，能让你睡得更好。睡觉前大吃特吃会导致胃灼热，所以要坚持少吃，比如吃一点果酱面包。
牛奶
另一个睡前的减压方法具有悠久历史，那就是，通过一杯热牛奶来治疗失眠和烦躁。研究人员发现，钙能缓解与经前综合症有关的焦虑和情绪波动。营养师一般推荐脱脂或低脂牛奶。
药草补充剂
有许多药草补充剂能够减少压力。研究成果最好的是圣约翰草，它对轻中度抑郁症患者很有作用。尽管还需要更多的研究，但这种草药也确实减少了焦虑和经前综合症的症状。另有一种叫做缬草的草药据说有镇静效果，只是数据较少。
浆果。
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
三文鱼。
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
柑橘。
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
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