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办公室职员缓解压力的方法

时间：2022-07-03 06:51:37 办公/印刷/造纸我要投稿

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办公室职员缓解压力的方法

　　专家表示，长期忍受压力的人，心血管疾病的风险将大大增加。在慢性压力的作用下，人们容易出现心理失调等问题，他们的免疫力变得很低，而且在工作中容易受伤。越早识别压力越重要，工作中识别压力的早期警告信号：

办公室职员缓解压力的方法

　　1、头疼。

　　2、睡眠失调。这是指睡眠时间不足或质量差，人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉，并伴随有其他症状，比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等。

　　3、很难集中注意力。

　　4、容易发脾气。

　　5、肠胃道功能紊乱。

　　6、对工作不满。

　　7、对人不诚实。

　　办公室职员缓解压力方法

　　许多管理部门所倡导的缓解压力方式是错误的。他们将一整天的工作压力和缓解放松行为隔离开来，比如，他们错误地建议人们在晚上做瑜伽，在周末外出活动等。我们认为这并不能有效缓解压力。因为人们并没有控制住压力，只是从压力身边逃开而已，请记住，这么做并不能使压力消失。我们应学会控制住压力，别让它诞生。以下，我们将为大家提供一些建议。

　　1、放缓呼吸。当你急于开始进行某项工作时，先调整你的呼吸，最好是做个深呼吸，随后再坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时，再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪了。

　　2、你需要离开计算机。“电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器，易导致临时性近视。同时，由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳，使人们觉得眼睛干涩、发红，有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。

　　使用电脑时人们的坐姿往往比较固定，这易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，这使得人的生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。

　　同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生影响。过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。

　　3、避免吃得过饱，弄清楚自己的需要。压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感，试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步，与人交流也是不错的选择。

　　4、选择你的当前压力点。当压力来到时，自己作1～10的尺度比例，选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况，例如死亡。只要不是死亡，你的当前压力就不会是10（真的遇到10时，你也就什么都不知道了）。在这种观点的帮助下，你能够减轻压力，度过难关。

　　5、保持对现实的期待。绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来，你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。

　　如果所有的减压措施都失败了，试试对着镜子露出笑脸。哪怕你真的不开心，微笑的脸也可以促使血液流动。办公室职员如何缓解压力，面临职业压力的时候，你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受，放松身心，并忘了保持对未来美好的展望。

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