如何缓解职业焦虑症

如何缓解职业焦虑症

　　导语：你是职业白领吗？你是勤劳蓝领吗？你是办公室总管吗？你是四处奔波的业务员吗？你是不是总会担心自己工作上的不足会让上级不满？你是不是总

　　你是职业白领吗？你是勤劳蓝领吗？你是办公室总管吗？你是四处奔波的业务员吗？你是不是总会担心自己工作上的不足会让上级不满？你是不是总是担心自己犯了小错而丢了饭碗？当你是一名工作者时，你一定会因为职业上的事烦心伤神。下面的文章就教给你如何缓解工作焦虑症。

　　工作焦虑是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险和灾祸或者要作出重大努力的情况进行适应时所发生的一种心理状态，是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。工作焦虑症的人不妨尝试一下下面方法，可以缓解工作焦虑症。

　　一、深呼吸和放松技术：

　　长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。

　　二、挑战忧虑性思维：

　　认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　三、逐级暴露法：

　　对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。勇敢的将自己暴露在那些目标面前，克服心里恐慌。

　　勇敢的面对那些伴随工作而来的问题，一个一个的解决，学会深呼吸解压，学会去挑战忧虑性性的思维，将那些烦心当做敌人去攻破。职业焦虑症几乎每个人都可能遇到，不要或许害怕。了解学习上面三种方法，努力的克服职业焦虑症吧！

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