考前紧张不等于考试焦虑

考前紧张不等于考试焦虑

　　考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。

　　什么是适度的紧张？

　　（1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；

　　（2）睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；

　　（3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；

　　（4）有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

　　如何克服紧张焦虑情绪

　　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

　　1、接受焦虑，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。

　　2、掌握一些应对焦虑的放松训练方法

　　（1）深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；

　　（2）放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；

　　（3）音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

　　学会心理暗示

　　对于紧张焦虑的心理，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

　　考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

　　此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　中考就是一场普通的考试，考生应保持一颗平常心，把自己的平时所学正常发挥出来就可以。

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