冬至养生应温补多眠加保暖

冬至养生应温补多眠加保暖

　　从传统上讲，自冬至开始我们就进入了“数九寒天”，天气将会越来越寒冷。冬至又是一年中阴气最盛的节气，我们应该适应自然界阴气渐生而旺的规律，注意保暖御寒，防止阴邪入侵机体。

　　一、冬至饮食以温补为主

　　1、滋阴潜阳，虚者补之，寒者温之。

　　冬令进补多选择从冬至开始，可促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可发挥最大的药效，且可保存封藏最长的时期。饮食进补的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阳护阴为根本，以保证生命活动适应自然界的变化。

　　在饮食上，我们可以选用一些热量比较高的食物，但不可过于燥热。如羊肉、排骨、乌鸡等。

　　可以加入生姜，有温补脾胃的效果；气虚者，可再加入黄芪，党参；需要补血的话，可选用阿胶，或者固元膏；煮粥时还可以加入红枣以及桂圆肉等等。

　　2、温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

　　冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可以多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑小麦、黑豆等。这些食物补而不腻、食而不燥，能在冬季养肾，帮助健体强身。

　　3、滋益阴精，多喝水少辛辣。

　　秋冬养阴，冬季气候普遍比较干燥，常会遇到大风天气。滋益阴精也是冬至养生要注意的方面。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度。

　　二、午后小憩片刻养精神

　　冬至正是保养人体阴阳二气，尤其是阳气的极佳时机。除了平时的保暖御寒外，早卧晚起、睡个午觉也是保养阳气的不错方法。

　　冬日阳气肃杀，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。早晚温差大，加之清晨空气中氧气含量最少，不适宜早起外出活动。尤其是老年人，太阳出来后适当多运动，可增强对气候变化的适应能力。

　　三、冬至是一年中阴气最盛的节气，应注意保暖御寒，防止阴邪入侵机体。

　　外出时一定要多穿些衣服，脖颈、腹部、腰部和腿部等部位都要做好保暖。晚上可以坚持热水泡脚加按摩，不仅能驱寒保暖，还可以保证睡眠质量。

　　四、根据不同体质有针对性的食补

　　阴虚之人多食补阴的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、蔬菜、水果、鱼类等清淡食物；阳虚之人宜多食温阳食品，如韭菜、狗肉等；

　　气虚者应食人参、莲子、淮山、大枣等；

　　血虚者应食荔枝干、黑木耳、水鱼、羊肝等；

　　阳虚者宜食水果、蔬菜、苦瓜，忌狗肉、酒等辛热食物，

　　血瘀者宜多食桃仁、油菜等；

　　痰湿者多食萝卜、紫菜、海蜇、扁豆、白果等；

　　气郁者少饮酒，多食佛手、橙、陈皮等。