家居健身的秘诀

家居健身的秘诀

　　1.常搓面：可使面色红润。

　　2.常梳发：可消除疲劳。

　　3.常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。

　　4.常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可消除头晕的疾病。

　　5.常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。

　　6.常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。

　　7.常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿36下，可使牙齿坚固。

　　8.常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。

　　9.常咽津：可健脾助消化。

　　10.常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。

　　11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。

　　12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩。

　　瑜伽

　　对于女性而言，瑜伽可以使女性保持苗条的身段，不仅从外观形体上更加柔美，而且使女性的内部生理结构也获得最佳改善，使人面部红晕，消除皱纹，延缓衰老。

　　许多健身瑜伽姿势可以预防和治愈一些男性疾病，能使男士更健壮、更显男性魅力。对于职业男性而言，许多健身瑜伽姿势能消除他们由于长期伏案工作而带来的肩、背疼痛，颈椎疼痛等症状。

　　初步学习瑜伽者，只要有正确、科学的瑜伽书籍指导，在家找一个够伸展的地方，就足以开始初步的练习。练习瑜伽的时间极为有限，一个姿势的练习只要几分钟，即使练一套基本的动作也就十几分钟，只要抽出少许的时间足够了。

　　原地跑

　　原地跑简单易行，只要室内有一块1平方米左右的空地就行。跑的时候脉搏最好控制在110-120次/分，此时机体功能最佳。每周女子跑24分钟就能达到健康目的。原地跑有一个较科学的计分法，来判断锻炼效果：以左脚触地计算，跑5分钟。如果速度为每分钟70步，记作1分;70-80步为1.5分;80-90步为2分;90-100步为2.5分;100-110步为3分。如果跑10分钟，相应的分数加1倍。

　　跳舞

　　在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈，既能使关节、肌肉、心血管系统得到充分的锻炼，又可以调节情绪，使心情放松、愉悦。 跳绳

　　跳绳可以按以下标准进行：跳5分钟，每分钟70-90次为1.5分，90-110次为2分，110-130次为2.5分。跳的时间每加5分钟，分数相应的加倍，也是女子每周跳24分钟最适宜。

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