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减肥健身舞蹈的动作

时间：2022-07-04 20:23:18 舞蹈我要投稿

减肥健身舞蹈的动作

　　如今人们为了减肥想出了很多的方法，除了一般的运动锻炼之外，保健操或是减肥舞蹈等也是比较常见的。不过在掌握了正确的方法之后，还需要每天坚持的去练习，达到一定的运动量才能真正的起到减肥的效果，千万不要只有三分钟的热度，老是半途而废，那么减肥健身舞蹈怎么做？

减肥健身舞蹈的动作

　　1、跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　2、开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

　　3、侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　4、俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展;

　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　5、屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿后侧;

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

　　关于减肥健身舞蹈怎么做上文中的介绍已经很清楚了，希望对大家有所帮助。其实这些减肥舞蹈不仅仅能够起到减肥瘦身的作用，还能塑身等，因此对美眉的帮助还是很大的。此外运动期间合理的膳食，摄入足够的营养也是必须要做到的。

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