办公室最简单有效的健身方法

办公室最简单有效的健身方法

　　（一）、坐姿

　　国际健身教练对坐姿提出的建议是：

　　1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰

　　部脊柱。

　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

　　3.不时地改变坐姿

　　4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

　　（二）、不动声色做运动 。

　　在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

　　1.提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

　　2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

　　背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

　　总之，经过上面的说法，相信大家对办公室怎么健身有了一些了解。当然，在办公室健身还有一点是要注意的，不能影响其他同事的工作。大家可以一起做一些简易的健身操，既不会给同事造成太大的影响，也能达到健身的效果，让身体得到放松。在办公室做健身活动行不行得通呢？试一试就知道了！

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