花样跳绳的技巧都有哪些

花样跳绳的技巧都有哪些

　　跳绳是我们熟知的一项简单运动，它不需要你有多专业的水平，男女老少都可以进行锻炼，在孩子们当中比较流行。跳绳有多种方式，今天讲解的是花样跳绳。有人会问什么是花样跳绳?跳绳技巧都有哪些?以下仅供参考！

　　花样跳绳

　　1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳

　　具体方法

　　跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。

　　2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳

　　具体方法

　　跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。

　　3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳

　　具体方法

　　跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。

　　4、二人转：2人一根绳2人转身换手换把双脚跳

　　具体方法

　　2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。

　　5、单单双双：2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳

　　具体方法

　　2人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。

　　6、比翼双飞：2人二根绳前后摇同时跳

　　具体方法

　　甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

　　7、斗转星移：2人一根绳前后左右移动换把跳

　　具体方法

　　甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲(左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。

　　双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。