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蝶泳的压胸和提臀技巧
蝶泳学起来复杂,耗体力,那么蝶泳的压胸和提臀技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理蝶泳的压胸和提臀技巧,我们一起来看看吧~!
蝶泳的压胸和提臀技巧1
蝶泳常提到“压胸提臀”,由于中文的字面意思,蝶泳压胸的“压”和提臀的“提”,表面上理解是向垂直于水面的正下方压,向正上方提。实际上都是要有方向的,是向斜前下方压(不是纯粹的压,而是身体正确的波浪造成的相位),和向斜前上方提。如果腰部不发力的话,如果没有正确的身体波浪,仅仅靠向下垂直压胸,人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏,一点不往前走。
字面理解为垂直下压和上提,黄的箭头的'发力方向实际是错误的:
蝶泳的压胸和提臀技巧详解一
实际的发力方向都是向前的,看红色箭头的方向:
蝶泳的压胸和提臀技巧详解二
只要身体波浪正确,胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷,不是靠单纯的下压和上提形成的,你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上,如果没有波浪,就没有压胸,而是胸部被动处于低位状态,压,就是press,是动词,低是low,形容词,不是一个概念:
蝶泳的压胸和提臀技巧详解三
有了压和提的意识,还要注意配合躯干正确发力,和肩部的正确打开,一切目的还是向前游。头肩夹角,即胸部压入水面的深度,取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性,还有一次打腿的力度。
当然是有振源才会产生波动的(这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚,类似陆地动作的前挺后撅)。担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术,其实打好蝶泳腿,有了正确的发力,就会产生正确的波动相位(高手,低胸,高臀),因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动,一点儿不往前走,还在琢磨胸压下去了,为何不向前游呢?泳者没有将简单的基础动作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所认为的“高级动作”(压胸提臀)没学会,其实二者是殊途同归。
扶板子打腿可以扶住板子最后端,头埋在水里,压肩(类似陆上的正开肩)的同时发力打腿,打腿如果发力正确的话就会出现这个高手,低胸,高臀的相位。
想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的:
海曼蝶泳配合游高手,低胸,高臀的S相位。
蝶泳的压胸和提臀技巧详解四
手臂前伸的蝶泳腿,正压肩,手臂前伸打腿的高手,低胸,高臀的相位,只要发力正确,肩部打开,正压肩,二者相位完全吻合。
蝶泳的压胸和提臀技巧2
蝶泳它是有弧度的,实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水,然后是到肩膀到胸,到肚脐眼,再到下半身。它是一个波浪的,实际上每个地方都会下去一下,那压胸只是这个过程中的一个部分而已。所以它是一个被动的技能,并不是主动的。
只要你的动作连贯能够摆得起来,自然会形成一个这样的动作,就是这个原理。
压胸这个动作,它是在游蝶泳配合的'时候最明显,它是一个被动的触发的动作。它有点像压肩,手入水头先下去,胸压下去,它其实主要是肩膀这个部分往下压再抱水。
把两个手放旁边,只打腿和摆腰,这个时候就不要管上半身的稳定性了。打腿,然后让整个身体都摆动起来,就不要管上半身稳不稳定了,你就摆,你就波浪,腿打下去,又把屁股提起来,那有提就有压。
它是一个波浪,手放旁边,一口气,摆起来,如果你摆得厉害的话,甚至还可以抬头换一口气,然后,配上单划手摆起来。
在打腿和单划手的时候,你可以使劲摆起来,压起来。但是在游全身配合的时候,不用着急,也不用在意有没有压胸,你需要在意的是动作有没有连贯,有没有摆起来。两个手放后面,手完全不用力,摆动身体加打腿,能够换好气,这个练习可以多练一练。
蝶泳的压胸和提臀技巧3
1、蝶泳的压胸是怎么来的?
从观感来看,蝶泳时身体会呈现出S型,这正是给初学者错觉的地方。如果按照S型的目标去练习,蝶泳腿很难入门,往往蝶泳腿打腿时,整个身体会变成C型,即手掌与脚掌同时朝向下方,或者同时朝向上方,这就是常说的“两头翘“。
不妨暂且将蝶泳的S型游进姿态放下,只保持上半身,尤其是腰部以上平直不打弯,将专注力放在打腿和提臀上,在提臀的时候,上半身与腿部会很自然的用力,几次提臀后,可以很快地体会到上半身下压的感觉。
2、手掌的朝向是个关键细节
在陆地上平趴着,上扬小腿并向下放平,当小腿平放在地面上时,继续向下用力,同时提臀,看起来就像是小腿向下用力将臀部向前挤得“隆起”的样子,多次练习后,下水时会很自然地习惯提臀的动作。
当养成打腿接着提臀的动作习惯后,蝶泳腿可以初步产生向后推水,而不是向下打水的感觉。或者说,身体会有向前推动的感觉,腰部会和毛毛虫一样蠕动。
一开始学习蝶泳时,头部上下虽然有助于练习蝶泳入水和出水,但并不适合所有人,头部的上下还会影响到蝶泳腿的.练习,因此,建议头部保持稳定,将身体上浮或下潜的任务交给手掌,手掌朝向随着蝶泳打腿而变化,向下打水时,手掌上扬,腿部向上拉起时,手掌向下倾斜。
3、提臀与紧臀不是一回事
提臀是腰腹用力,抬高臀部,而不是臀部肌肉用力夹紧屁股蛋,这是一个很重要的区别。前者臀部是放松的,有利于腰腹力量传递,后者臀部是紧绷的,腰腹力量无法顺利地传递到腿部,力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。
可以说,掌握好了提臀动作学习蝶泳腿就成功了一半,加之上半身的平直稳定,蝶泳的游进速度会很快地提高。正如之前文章提到的,任何时候让身体上下半身保持水平,上升时身体整体上升,下降时身体整体下降,不能上升时身体姿态上高下低,下降时身体上低下高,这样不但费力而且效率差。
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